最近、夜中に目が覚める… 一旦、目が覚めると寝られなくて ベッドに横になったままスマホを触っている悪循環…
夜中に起きること自体は、時差ボケやストレスなどさまざまな要因が考えられますが、寝つきが悪くなってしまっているということであれば、睡眠環境や睡眠前のケアが改善のポイントとなります。 まず、寝室の環境について確認してみてください。寝台や枕は、あなたに合ったものであるか、十分に快適であるか確認してみることが大切です。また、寝室の照明や音、温度なども、あなたがリラックスできるように調整しましょう。 また、スマホを触ってしまっているということであれば、スマホやパソコンなどのデバイスの使用を睡眠前に避けることも大切です。スマホのブルーライトは睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の数時間は使用を控えるようにしましょう。代わりに、ストレッチや深呼吸などのリラックス方法を取り入れてみるのも良いでしょう。 もし、これらの対策でも改善しない場合は、専門家に相談してみることをおすすめします。睡眠障害には、様々な原因があるため、原因に合わせた対処法を提供してくれる専門家がいることを知っておいてください。
0僕も同じです。
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