人が居ると認識してしまうと、息が吐けなくなったり食いしばりがやめられなくなります。 それらはどんなに意識しても手放せません。 その結果吸い込んだ息や負荷が溜まりに溜まり、 そもそも僕が勝手に人を気にしてしまうので、人の動きや音で軽く爆発します。 人の動きに意識を引っ張られながら、息があふれてしまうという感じす。 それか、吸おうとしすぎて人の音や動きのリズムでパニックになります。 どうしても大げさになってしまうため、嫌がられ人で爆発するのがトラウマになっているため、 吐いたときに人の音と被ると罪悪感を感じ、 苦しさか ら抜け出せなくなってしまいます。 人をさらに気にしなきゃと悪循環になります。 どう準備して講義に挑めばよいでしょうか？
あなたが抱えている不安や緊張感は非常に理解できます。人との関わりが苦手で、周りの動きや音に過剰に反応してしまうことは、誰しもが経験することではありませんが、それが強いととても辛いものです。特に、苦しさやトラウマがある中で人前に立つことは、不安をさらに増幅させるかもしれません。 講義に挑む前に、まずは自分を落ち着ける方法を見つけることが大切です。深呼吸やリラクゼーション技法、あるいは簡単なストレッチを行うことで、体をリラックスさせることができます。また、講義を行う場所や参加者の顔ぶれを事前に知ることで、心の準備ができるかもしれません。自分自身を過度に意識せず、相手の目を気にしないようにするため、具体的な行動目標を設定するのも効果的です。 そして、失敗することを恐れずに自分を受け入れる練習も有効です。完璧を求めるのではなく、自分のペースで進むことが重要です。他者の反応を気にしすぎないように意識し、少しずつ慣れていくことが大切です。また、講義後に自分に対して「よく頑張った」と声をかけてあげることで、自己肯定感を高めていくことも効果的です。 少しずつ自分に優しく接することを試み、焦らずに進んでいきましょう。そのプロセスを通じて、徐々に不安が軽減されることを願っています。
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