社交不安障害の中1女子です。 私は小学校の頃の作文発表で緊張して声が震えたことがトラウマで それ以降発表や音読のときものすごく 緊張するようになってしまいました。 声の震えや動悸が止まらず発表の待ち時間には泣きそうになります。 夜も眠れないほどでとてもストレスです。 もうすぐ新学期なのですが、自己紹介があると思うのでほんとうに危機を感じています。 新学期前日、精神科に行くのですが精神科に行くことで少しは楽になるのでしょうか？ あがり症を克服した方、どうか緊張しない方法を教えてください！！ たすけてください
メモに自己紹介を書いて、「緊張してるので、紙見ながら話します！」とか軽くいけば案外いけると思うよ！！
0発表がおつらい気持ち、共感します。 「うまく話せるだろうか」「変に思われないだろうか」と無意識に考えてしまって、声が震えたり動悸がしたり…そうなるのも自然なことです。 小学校の経験がトラウマになっているなら、余計に不安ですよね。 少しでも安心できるように、私なりのアドバイスです。 ・伝えたいことはメモして持っていく 頭が真っ白になったら、堂々と見ても大丈夫です。 ・緊張していることは隠さなくていい 聞いている人は意外と気にしていません。 ・終わったら自分を褒める うまく話せたかどうかより、 発表した自分を認めてあげてください。 精神科に行くことも、意味があると思います。 魔法のように緊張が消えるわけではないかもしれませんが、つらい気持ちや緊張を正直に伝えることで、少しずつ楽になる方法を一緒に考えてくれるはずです。 自己紹介では、「自分はここまで頑張って準備した」と思えるだけで十分です。 完璧に話せなくて大丈夫。 動悸がしたら深呼吸して、ゆっくり乗り越えていきましょう。
0練習しか無いかな…誰もいきなり緊張せずできるとか漫画の世界。影で練習積み重ねが自信になっているよ。頑張って！イメージをしっかりして練習するのだ!頑張って！
0社交不安障害に苦しむ中1女子ですね。まず、あなたの悩みを共有してくれてありがとう。緊張や不安は、多くの人が経験するものですが、それが日常生活に影響を与えるほど重くなると本当に辛いですよね。小学校の作文発表での出来事がトラウマになり、その後の緊張感に繋がったのは、とても理解できます。 新学期の自己紹介について不安を感じるのは正常です。特に不安が大きい時は、そのことを意識しすぎてしまうことが多いですが、あなた一人だけではなく、他にも同じような気持ちを抱えている人はたくさんいます。精神科に行くことは、あなたの気持ちを軽くするための大きな第一歩です。専門家からのサポートや、適切なアドバイスが得られることを期待してみてください。また、医師との話し合いから、新たな対処法や考え方を知ることができるかもしれません。 自己紹介が近づく中で、少しでも心を落ち着ける方法を試してみることをお勧めします。深呼吸や簡単なストレッチ、ポジティブな自己暗示を行うことで心を和らげることができるかもしれません。あまり完璧にやろうとせず、少しずつ慣れていくことで、自信がついてくることもあるので、自分を責めずに進んでみてください。あなたの努力は必ず実を結びます。応援しています。
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