不眠症の方にお聞きしたいです‼️ 寝たいのに寝れない時って 皆さんはどうしてますか？ 🤔 私は夜間不眠(言わいる入眠障害)が 5年ぐらい前から酷いです。 近くに、睡眠外来が無いため 病院には受診はしてないです… もう数年悩んでおり… 特に予定がある前日などは 普段より早くベッドに入っても 一時間以上全く寝れず、楽しみすぎて その後も全く寝れる気配がないので、 諦めてスマホでネットサーフィンして 時間つぶしてます。。 結局その日寝れるのが 3時または4時近くに なってしまい…普段よりも 睡眠時間が短く、3.4時間程度の睡眠 朝早く起きると昼頃まではずっと 身体が重い状況が続いてます。 寝れない時は 布団の中で暗い中スマホいじっても 目に悪そう・・・と思っていても ついにやってしまいます😓 今日なんか仕事がある日は ちゃんと夜中の2時ぐらいに なると自然に寝付けるんですが… 何故か、今日は4時近くまで寝付けず 不眠症が辛かったです…
予定がある前日寝れない←よくわかります。 早く寝なきゃって思うから余計に寝れなくなるような気がする 自分はアニメ見てたら自分って声フェチなのかなって思ったんですが、アニメは見ないけど流してて好きな声聞いてたら寝付きがよくなってそれ以来夜はアニメかVの方とかで自分が好きな声を聴きながら寝るみたいになって、いつの間にか自然に寝れるようになりました。 あと、以前やったのが自己暗示みたいなのでリラックスさせる方法で慣れるまでは無意味な事やってる気がしたけど慣れたら途中で寝ちゃう感じでそれも良かったです。 まぁでも今も遠出する前日とかは中々寝れない時ありますね 興奮してるのかな？
1不眠症の悩みを抱え、特に入眠障害が続いているとのこと、大変辛い状況ですね。5年間という長い期間、良質な睡眠を得られず、生活の質に影響を及ぼしていること非常に理解できます。予定がある前日に寝られないと、そのプレッシャーがさらに睡眠を妨げることがあるのは、多くの方が経験することでもあります。 夜間、布団の中でスマホをいじることは、リラックスどころか逆に眠気を遠ざけがちです。ブルーライトの影響にも気をつけたいところですので、できれば寝る前の1時間はスマホを手放すことをおすすめします。代わりに、本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり、軽いストレッチをすることで、心と体を徐々に睡眠モードに切り替える手助けになるかもしれません。 また、リラックスした状態で眠るために、安定した睡眠環境を整えることも重要です。静かな空間や快適な室温、心を落ち着ける香りを取り入れるなど、環境を工夫すると良いでしょう。睡眠に関する情報や対策を調べることも大切ですが、心の健康を大切にすることも忘れないでください。もしも可能であれば、地域のカウンセリングサービスなどで、専門家の助けを借りることも一つの手かもしれません。何より、ご自身の状態を受け入れ、無理をしないように心掛けてくださいね。
0
