18歳です 不眠症を治す方法について 普段全く家から出ていないので有酸素運動と日光浴をそれぞれ１日合計15~30分しないといけないとネットを見て思ったのですが 中途半端に都会でどこに行っても人と遭遇するし不細工過ぎるので気になるのと内面も自身がなさ過ぎて（中卒ニート）外出るのが凄くつらいです。 そこで質問なのですが 家の中の階段を15~30分間上り下りして日光を窓を開けて家の中から50cmくらい離れて空を15~30分見るのでも同等の効果を得られますか？ 人生立て直したいのでどうか助けてもらえると助かります
こんにちは。 不眠症、つらいですね。 眠れない苦しさはよくわかります。 まず、日光浴についてですが、 効果ないことは無いと思います。 ですが、 それであれば5分から10分でいいので 朝散歩すればオッケーと思います。 また有酸素運動については、 それでもいいと思います。 ですが、 たぶん飽きてしまうし危ないので、 ヨガマットを購入し、 YouTubeなどで上がっている 有酸素運動の詰め合わせ動画などを 参考にするといいと思います。 Apple Watchやfit bitのような アクティブトラッカーをつけて 運動をするとモチベ上がると 思いますので興味ありましたから 調べてみてくださいね。
0その他にも栄養バランスとか気を付けるつもりです
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