最近ほんとにパニック発作が酷い。苦しくて外出るのも寝るのもつらい。精神的にも参ってて自傷もしちゃうしつらい。しんどい。死にたい。
[補足] 首や肩がこってると自立神経が乱れやすいです。 心とカラダは連動してます。 首、肩、背中などの筋肉はつながっていたり関係したりしてるんですが、特に首はやわらかく、温めることをおすすめします。 首には自立神経などの神経が通ってます。首がこってると自立神経乱れます。 これから寒くなる時期なので、USBで首や肩を温めるものを買うとか、レンジでチンするホットパックを買うのもいいかもですね。 ヨガ、ストレッチなどおすすめ。 パニック障害は自立神経、脳のシステムエラーみたいなものですが、カラダの柔軟性などもけっこう関係しています。 ストレスがたまると首や肩がこりやすくなるしねえ。 カラダのメンテナンスも忘れずに！ (´ ｡•ω•｡)っ🍵~㌧
0パニック障害経験者です。克服済みです。 パニック発作で死ぬことは100％ないので、発作がきても死ぬことに恐怖しないでください。 自立神経によるもので、脳が過敏に動悸などを察知している状態といえます。 あと、パニック発作が起きると、どうしていいかわからず身を委ねてしまうことが多いですが、実は発作は自分でコントロールできます。 俺の場合は、発作が起きそうなときがだいたいわかってきて、起きる寸前の心の動きみたいなものがわかってきていました。 そのときに深呼吸をしたり瞑想のように落ち着かせたりと色々と対策をすることでコントロールできるようになりました。 あ、俺は「薬がないと外にも出られなくなる」のが嫌で、はじめから薬にあまり頼らずに近くの自販機に行くことからはじめ、徐々に遠出するというトレーニングをしてました。 今思えば、素直に薬飲んでおけばよかったと思います（笑） パニック障害を治すのは、精神科などに任せるとして、自分でできることでかなり改善できるので、知識をつけるといいですよ！ 運動、睡眠、食べ物、ストレスから離れる、など基本的なことでかなり改善します。 日射量が低いと起きやすいとか、タンパク質が不足すると起きやすいとか、そういう科学的な面もあります。 日光浴、朝起きて朝日を浴びながら朝散歩、ウォーキングなど軽い運動、漢方や鍼灸なども効きます。 なりたての頃は本当に辛いけど、だんだんよくなっていくので、絶望せずに克服してください！
0お話ししてくれてありがとう。今、あなたがとても辛い思いをしていることが伝わってきました。パニック発作が酷いと、日常生活を送ることが本当に難しくなりますよね。そして、精神的な苦痛が自傷行為につながってしまうのは、心のSOSだと思います。あなたがどれほど苦しんでいるのか、想像以上です。 死にたいという気持ちが湧いてくるのは、とても辛い状況である証拠です。まずは、この気持ちをどこにかけることができたことが、大きな一歩だと私は感じます。自分の気持ちに正直でいることは、勇気のある行動です。 あなたが今感じていること、思っていることは、あなた一人だけのものではありません。同じような気持ちを持つ人たちもいますし、サポートを受けることはとても大切です。もしまだしていないのであれば、信頼できる友人や専門家に話をすることも考えてみてください。助けてくれる人がいることを、ぜひ思い出してほしいです。 最初は小さなステップからでもいいので、自分自身を大切にする方向に向かっていけるよう、心から願っています。あなたは一人ではありません。少しずつでも、自分を大切にする方法を見つけていけることを願っています。
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