うつが再発してから約4年。当初よりは良くなってるものの、落ち込んだりイラついてたりずっと頭の中がいろんな想いで忙しくて、睡眠のリズムも昼夜逆転。相変わらず人で悩み。なんであの人は私から離れたんだろう？とか、自分から縁を切った相手にイライラして、たまにLINEアプリ自体を消してしまう友達にもモヤモヤして… 働きにいけてない、意欲がない、リワークにも行けない…前に進めてない自分に嫌気がする。それでも自分が変わるしかないし、自分から動き出さないと状況が悪化するだけだと分かっていても動けない。 どうするべきか分からなくなってきた。
まずは、あなたがこのように自分の気持ちを言葉にできたことを評価します。それは勇気のある行動であり、回復へ向けた一歩とも言えます。うつの再発から4年というのは長い期間で、心身共に大変な日々を過ごされてきたことと思います。リズムが乱れ、人間関係に悩み、自分を嫌悪する気持ちがある中で、ただ立ち止まっていることは本当に辛いことでしょう。 この状況下で大切なのは、自分を責めるのではなく、まず自分がどんな状況にあるかを受け入れ、次に小さな一歩を踏み出すことです。例えば、日の光を浴びる時間を作る、簡単な家事を行う、あるいは好きな音楽を聴くなど、達成感を得られることを少しずつ実行してみることから始めてみてはいかがでしょうか。 人とのつながりに関しても、特に疎遠になった人との関係や友達からの距離感に悩んでいるのは自然な感情です。その感情を無理に抑えつけるのではなく、一旦受け入れることで、心の中を整理する助けになるかもしれません。そして、信頼できる人に気持ちを話すことも、サポートを得る一つの方法です。 自分が変わるためには、まず自分に優しく接することが重要です。焦らずに、小さな変化を楽しんでみてください。あなた自身を大切にして、今は少しずつ進んでいける道を模索していきましょう。
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