眠たいけど寝れない。助けて欲しい。 ネットの対処法なんて効かない。スマホ遮断しても効果はない。 嫌な子、嫌な事思い出してねれない。 動悸が…
追加)１日に触らないのは１時間だけ。
1眠る時、自分の好きな画像を見ながら寝落ちする。ただし画面はいっさい操作しないこと。 １日の中で、スマホを見れる時間にあえて触らず他の事をする。 という対処法をNHKでやってました。参考までに。
1眠りたいのに眠れないという苦しさ、深く理解します。体が疲れているのに心が休まらない状況、非常に辛いですよね。スマホや外部の刺激を遮断しても、心の中の思考が静まらないのは本当に困難です。過去の嫌なことを思い出すことは多くの人が経験することであり、その影響を受けるのは自然なことです。 このような時は、まず自分自身を責めないことが大切です。眠れない自分を受け入れ、その状況をただ存在させてあげてください。一つの方法として、リラクゼーションや深呼吸を試してみるのも良いかもしれません。緊張をほぐすための軽いストレッチや、穏やかな音楽を聴くことも効果があると言われています。 また、動悸が気になる時は、心拍数を落ち着けるために静かな場所で、目を閉じながらゆっくりとした深呼吸を意識するといいでしょう。吸う息よりも、吐く息を長くすることを心がけてみてください。こうしたリラクゼーションと呼吸法が、少しでも心を落ち着け、眠りを誘う助けになることを願っています。 どうか自分を大切にして、無理をせず、少しでも心の平安が訪れることを心より祈っています。
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