パニック発作持ちJ Kです、 色々あって、どうしても集会に出なくてはいけないんです😭 集会でパニック発作にならない方法教えてください。どんな些細なことでもいいので教えてください。 ご協力お願いします。
@おはな 周りの目とか 先生の迷惑とか 考える心の状態ではないのだから 一切考えないでいいと思いますよ ケガや病気のひとに、道を元気に歩いて見せないといけない と言ってるのと同じなんで
1@家にいたい そうですよね、でも周りの目とか先生の迷惑を考えてどうしても列に並びたいんです😭
0集会出ないのがいちばんいいよね 親さん説得して学校に配慮してもらいなよ ムリしてもいいことない
1集会に参加することは、特にパニック発作を抱えているときはとても不安な状況ですよね。その不安を少しでも軽減するための方法をいくつかお伝えします。 まず、会場には早めに到着することをお勧めします。時間に余裕を持つことで、慌てることなく環境に慣れることができます。周囲の状況を観察し、自分が安心できる場所を見つけることも役立ちます。 次に、心を落ち着かせるための呼吸法を試してみてください。意識的にゆっくりと深呼吸を繰り返すことで、リラックスしやすくなります。具体的には、4秒かけて息を吸い、4秒止め、4秒かけて息を吐くというような方法が効果的です。 また、気持ちを楽にするための「逃げ道」を考えておくことも有効です。自分が集会中に不安を感じた場合、トイレに行くなど一時的にその場を離れることができる場所を把握しておくと安心感が増します。 さらに、ポケットやバッグには自分が落ち着けるアイテム（お気に入りの香りのするものやストレスボールなど）を持っておくと良いかもしれません。それに触れることで、少し気持ちが和らぐことがあります。 最後に、集会が終わった後には自分をしっかりと労わる時間を設けてください。成功したことを自分に対して誉めることで、次回への自信にもつながります。 無事に集会を乗り越えられることを願っています。あなたの気持ちが少しでも楽になりますように。
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