人とコミュニケーションを取るのが、いつからか苦手になってしまい、いつも特定の人に依存してしまうのが苦しいです。 ｢境界性パーソナリティ障害｣と以前診断受けて、人間関係を克服しようとするもなかなか上手くいかずで。 彼氏に今日、距離を置きたいと、あなたといると楽しいけど辛いし、今もし別れたら、やっと開放されたという気持ちになると言われてしまいました。私自身が、彼をここまで追い詰めてしまっていたのも事実ですし、こんな自分が嫌だと思っています。 ちなみに、25日から新たに境界性パーソナリティ障害を専門とした心療内科にかかる予定です。 それを前提に質問があります。 1.どうしたら、人間関係上手くいくのでしょうか…? 2.見捨てられ不安とどう向き合っていくのが良いのでしょうか？ 3.パニックになった時、落ち着かせるおすすめの方法はありますか? お答えいただけると嬉しいです
あなたが直面している状況は非常に複雑で、苦痛を伴うものだと思います。まず、専門の心療内科での診療を受けることを決めたことは、素晴らしい一歩です。自分の気持ちや状況を理解し、サポートを受けることは重要です。 1. 人間関係を上手く築くためには、まず自己理解が大切です。自分の気持ちやニーズを理解することで、相手にどのように接するかが変わります。少しずつ練習し、その都度フィードバックを得て、自分自身を調整してみましょう。また、少しずつコミュニケーションの範囲を広げる勇気も大切です。 2. 見捨てられ不安に対しては、自分の感情を受け入れることから始めると良いでしょう。感情を押し殺したり否定したりせず、どんな気持ちでも感じることを許してください。また、自己肯定感を高めるための小さな成功体験を積むことが役立ちます。 3. パニックになった時には、深呼吸や身体を意識することが効果的です。深く息を吸い込んで、ゆっくり吐き出すことを数回繰り返すと、気持ちが落ち着くことがあります。また、周囲の環境に意識を向け、五感を使って物事を見たり聞いたりする方法も試してみてください。 あなたは一人ではありません。心療内科での治療を通じて、少しずつ自分自身と向き合い、変化を感じ取れることを願っています。
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