ちょっと汚い話です。 家では気にならないのに外出た途端お腹痛くなり始めるし変に意識しちゃうせいかお腹も鳴りやすくなっちゃう。自分から出る音を気にするせいで唾液を飲み込むのもできずに口の中いっぱいに溜めちゃって苦しくなる。飲み込んだら飲み込んだで空気も一緒に呑むから喉からぐーって音なるのがほんとに恥ずかしくてしょうがない。 そのせいで薬を飲んでないと不安で外出れない。
私も似た状況になることが多くて、とても分かります。 私の場合、空気と涎を飲み込みすぎて喉の下の方に空気が溜まったり、下腹部にガスが溜まって苦しくなったりします。家では起こらないのに学校とか電車とか公共の場でなるのがほんとに苦しくて… 対処法ではないのですが、施設や電車の場合はトイレで欠伸をして空気を体から出すようにしています。心なしか体内のガスが減った気がするんです笑 あと、どうしても音が出そうな時は、(汚い話ですが)みんな普段出してる音だし！と思うようにしています。
0ご投稿ありがとうございます。外出時にお腹の痛みや音を気にする気持ち、そしてそのことで不安が増すのはとても辛いことですね。自宅では気にならないのに外出先で特に意識してしまうということは、環境の変化や周囲の目を気にすることで、緊張やストレスが高まってしまうのかもしれません。こうした症状は多くの人が経験することがあり、特に密閉された空間や人混みでは緊張感が高まりやすいです。 一つ考えられるのは、リラックスするためのルーチンを作ることです。深呼吸や簡単なストレッチを行うことで、少しでもリラックスできる時間を持つことが助けになるかもしれません。また、外出する前に軽く食事をすることで、空腹からくる不快感を減らすことも有益です。 薬に頼ることも一つの手ですが、なるべく自分自身で不安を軽減する方法も見つけていけると、徐々に外出への抵抗感が薄れるかもしれません。無理をせず、自分のペースで外に出られるようになることが大切です。何か小さな成功体験を積み重ねていくことで、徐々に自信がついていくことも期待できます。あなたを支える方法を見つけていけるよう願っています。
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