睡眠導入剤で寝れてるけど、飲み続けてるという気持ちの不安もあるから一度寝れなくてもいいから焚き火の音聞いてストレッチや瞑想して気持ちを落ち着かせてみるのもいいのかな。
@匿名 ありがとうございます。 ちゃんとした睡眠はとれませんでしたが、落ち着いて過ごせたと思います。
0@deadlocker 今調べましたが非ベンゾジアゼピン系のお薬なんですね。 私は今、ゾルピデム処方されていて最初は10mgでしたが今は5mgで寝れているので前向きに捉えたらいいのかなとも思います。 朝日を浴びるのは窓からではダメなのですね、、日光を浴びようと窓から浴びてました、、、 生活習慣を少しずつ見直した感じですかね？？ そうなんです、寝ようとすると余計に寝れなくなっちゃいます。。。 「眠くなったら寝る」「寝れなかったらその時」と開き直った方がいいとは分かってはいるんですけどね〜。。。
1@りり わりと軽めの眠剤でした。アモバンとか。 医師には伝えてたけど、安定剤（リーゼやトラゾドンなど）はもらってました。好きな時に飲む頓服的な感じで。 深夜3時だろうと4時だろうと、いつ寝てもせめて朝9時には起きて朝日を目から入れるのが大事です。 窓越しはダメみたいですね。 朝起きると夜眠くなるので眠れるようになりました。 運動は適度に疲れるからいい感じです。 夜寝ようとすると変な暗示がかかって寝れなくなる＆イライラするので、寝れない時は「眠くなったら寝るわ」くらい気軽な感じの方が結局夜眠れてました。 ある意味、暗示って厄介ですねえ。
0ゆっくり休んでくださいね😊いい夢が見られますように🙏
1@deadlocker 貴重なお話ありがとうございます。 私も数年前はASMRで寝たりしてました！ 今はポケスリをセットしていて(今はせずに環境音もありかなと) 15年以上も睡眠障害で悩まれてたんですね、、、 長年眠剤を飲んでるのやめる時は辛くなかったですか？？ 医師に相談しながら？断薬されましたか？？ 起きる事に注視は盲点でした！！ 私も寝る前にストレッチと瞑想してウトウトはするのですが、寝るまではいかず… それで、寝なきゃと焦って不安になってそのせいで入眠剤飲んで、、って感じです。。。 この際、日焼けは対策をして休みの日に散歩もいいかもしれません😊
0俺はASMRを聴きながら寝るのが日課になってます。20分タイマーで寝た頃に再生止まります。流しっぱだと睡眠に邪魔になるからね。 眠剤をずっと飲んでたけど、正直言って飲まなくてよかったと思ってます。 眠剤を飲んでたせいで朝まで体内に残っていて起きるのが辛かったという本末転倒な状態でもあったし。 最近は21時には部屋の電気を消し、ハーブティー（カモミールとか）を飲んで、寝る前には少しストレッチをして瞑想もしてます。 睡眠に関しては、夜寝ようとすることよりも、朝起きることに注力した方が睡眠障害は改善します。 15年以上、睡眠障害（夜型）で悩んで薬なども飲んでいた経験から断言できます。 朝起きて朝日を浴びる。朝軽く散歩できたら20分くらい朝散歩する。 （女子は紫外線とか気にするだろうけど、俺は午前中に日光浴してます。ミトコンドリア活性化やセロトニン活性化のため。セロトニンは入眠に関係するメラトニンにかわり睡眠をいざなうといわれています） 夕方とかにできれば軽いウォーキング（運動）をする。 これらでほぼ睡眠障害は治りました。今では健康的な毎日を送っております♪
0睡眠導入剤を使っていることに対して、不安を感じるのはとても自然なことです。薬に頼っていると、自己の睡眠力や心の安定に対する疑念が生まれることがあります。焚き火の音を聞くことやストレッチ、瞑想は、心と体をリラックスさせるのに非常に効果的な方法です。それによって、より自然な形で心地よい安らぎを感じられるかもしれません。 一度、睡眠導入剤をお休みしてみることも、新しいリズムを見つける良いチャンスになるでしょう。自分に合ったリラクゼーション方法を探し、眠りに関する新たなルーチンを試みることで、自己の体と心に自信を持つきっかけになるかもしれません。ただし、急に薬をやめることは推奨できないので、必要があれば医師と相談しながら進めることが大切です。自分の健康や心の状態について、自分がどのように向き合いたいのかを大切に考えてみてください。あなたの気持ちを整えるための一歩を踏み出すことができますように。
0
