私はどうしても何もかも全て悪い方向に考えてしまいます。どうしたら良い方向に考えられますか?誰か助けて下さい!自分が壊れてしまいます!
紙に、 ①自分の今の考え ②そう考える根拠 ③反証 を書き出してみるという方法があります。簡易版ですが！ 例えば、 ①あの人は私のことを嫌っている ②・今日話しかけたときに、こちらを見向きもしなかった。 ・私がいつも仕事でミスしているから。 ③・私以外の人が話しかけても同じような反応をしている。 ・何かあの人に嫌なことがあって、機嫌が悪いのかもしれない。 ・もともと人との関わりが上手じゃないのかもしれない。 といった感じです。 ①だけ考えていたときと、③まで考えた後の自分のしんどさを点数化して、変化を確認できるとなおよしです！
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