双極性障害です。 ラビッドサイクラーと診断を受けたのですが、 症状は自分でも理解してます。 でも、心が着いてきません。 体の不調は薬をもらっていたりするので対応出来ますが、心がどうしても着いてきません。 人に頼るのも手だと先生も言いますが、鬱状態になると家族とも話さなくなり、イライラが止まらないんです。なので家族に話すことが出来ません。不可能では無いのに、自分が拒絶してしまってるんです。自分でも曖昧で何を言いたいのかが分かりません。何か気を落ち着かせるような方法は無いですか？どんな事でもいいです。
まずは、自分の心の状態に対して気づき、受け入れようとしていることを素晴らしいと思います。双極性障害は心の波が激しいため、心がついていかないという感覚はとても理解できますね。体の調子は薬によって管理できる部分もありますが、心の方はより難しいですよね。 心を落ち着ける方法はいくつかありますが、まず自分にとって心地よい環境を整えてみることをおすすめします。例えば、静かな場所でリラックスできる音楽を聴いたり、アロマテラピーで香りによるリラックスを試みるのも有効です。また、深呼吸を行うことで、心が落ち着くことがあります。具体的には、深く息を吸い込み、数秒間止めてからゆっくりと吐き出すことを数回繰り返してみてください。 そして、気持ちを書き出すことも効果的です。自分の思いを紙に書くことで、モヤモヤとした気持ちが少し整理されるかもしれません。その際、書く内容は自由で、誰にも見せる必要はありません。さらに、簡単なストレッチや散歩で体を動かすことも心に良い影響を与えます。 他者に頼ることが難しいと感じているのも理解しますが、専門家やカウンセラーに話すことも検討してみてください。心のもやもやを一緒に整理してくれる存在がいることは大きな力になります。そして、何より自分を責めずに、今の心の状態を受け止めながら、少しずつ進んでいくことを大切にしてください。
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