緊張すると嗚咽するんですけどどうしたらいいですか？（ ; ; ）学校、電車とかそういうところが特に逃げ場がなく緊張って言うか、吐き気がするのがわかってて気持ち悪くなるのも怖くて行きたくなくなります。明日高校の説明会なんですが今もすでに緊張で気持ち悪いです
@藤 なるほど…ありがとうございます（ ; ; ）
1緊張や嗚咽の感覚は、とても辛いものですね。特に学校や電車のような逃げ場のない状況では、その不安が増すのは理解できます。まず、緊張を感じたときには、自分の身体との対話を試みましょう。深くゆっくりとした呼吸を意識して行うことで、心拍数を落ち着ける効果があります。吸うときに4秒、止める時間も4秒、吐くときに6秒を意識すると良いでしょう。 また、事前に自分が行く場所に対して思い描ける「安心できるイメージ」を用意しておくのも効果的です。自分にとって心地よい風景や人々をイメージすることで、不安感を軽減させる手助けになります。そして、過去にうまくいった時の記憶を思い出し、自分の成功体験を心の中で再現することも有効です。 明日の高校の説明会については、完璧を求めず「自分ができる範囲」で参加することを目指しましょう。出席できた自分をほめる気持ちを持つことも、自信を育む要素になるでしょう。もし、体調がすぐれないと感じたら無理をせず、参加するかどうかを再考しても良いですね。アナタの心と身体を大切にして、少しずつ向き合っていけることを願っています。
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