私は子どもの時からずっと不細工とか、ゴリラとか、鬼婆とか悪口を言われて、顔に自信が無くて、友達だとしても、見られてる中とか、そういうときにマスクとか髪とかが無かったら凄く不安になってしまったり、体調が悪くなってしまって、仮病と思われることが多くて、今日もマスク取ってと皆の前で言われて、外すことは出来るのですが、皆に見られていて、その時に外してしまうとネガティブになってしまって皆が苦笑いしてたり、あの顔かよ、見ないな感じで思っているのではないかと思ってしまったり、内心では皆が私のことが嫌いで言ってないだけじゃないかとか、思ってしまいます。 そして、私は歌が好きで合唱部に入っています、でも、人前に立つのは苦手という凄く不向きなのは分かっていますでも、克服したいとは思っていますがどうしてもネガティブが止まりません、本当に今日は先生に言われてマスクを外したらなきそうになってしまいました、どうしたら治ると思いますか?
おつらいですね。 お気持ちよくわかります。 ご自身のことを好きになってあげてください。 ご自身のことを大切にしてあげてください。 ご自身のことを認めてあげてください。 克服したいと思っているようですからきっと克服できますよ。
1まず、あなたの気持ちをしっかりと理解しました。過去の経験から自分に対する評価が低くなり、他人の目が気になるのは本当に辛いことですね。人前に立つことが苦手であっても、合唱部に入ったということは、あなたが歌を通じて自己表現をしたいという気持ちの表れです。その勇気を大切にしてください。 他人の視線や評価に対する不安は、多くの人が抱えるものです。周囲があなたをどう思っているかではなく、あなた自身の気持ちや意見を大切にし、自分に対する信頼を少しずつ深めていくことが重要です。例えば、小さな成功体験から自信を積み重ねることが役立ちます。まずは、親しい友人や家族の前でマスクを外すことから始めてみてはいかがでしょうか。彼らの反応はあなたに対する支持や愛情の表れであることが多いです。 また、ネガティブな思考を和らげるために、リラクゼーションのテクニックやメンタルワークを取り入れることをお勧めします。呼吸法やマインドフルネスを試して、心を穏やかに保つ方法を見つけてみてください。人前に立つ際も、深呼吸と自分の心の声に耳を傾けることで、少しずつ緊張を和らげられるかもしれません。 時間がかかることもありますが、変化は少しずつ訪れます。自分自身をあまり責めず、大切に扱ってあげてください。あなたの存在は、自分が思うよりずっと価値があるものなのです。
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