高校生です。2年半で体脂肪を20kg落としたいのですが、カロリー的にどうすれば落とせますか？
ご自身の現在の体脂肪の重さを把握されてるという事ですか？ この観点から計測は大変難しいですし、あなたの体重が40kgだとしたら、半分が体脂肪という話になりますよね。 【体脂肪率】で換算するならよくネットに掲載されてます。 例えば、体脂肪率20%にされたいなら、高校生女の子、男の子不明ですが、恐らく女の子ですよね？ 年齢も不明ですが、16か17歳なら1日totalエネルギー量は女の子なら思春期が終わってなければ、運動をしてない子でも2300kcal／𝐃𝐚𝐲 必要です。 運動部活をしている子は2500kcalは必要です。 運動なしで間食もして上記エネルギー量以上に食されてるなら、間食はお辞めになり、軽くでもよいので運動されて下さい。 家庭科の授業を受けた事があるなら、ご自身で料理のレパートリーを増やし、栄養バランスよく摂取する事です。 例を挙げるなら、肉は牛、豚両方食されてもよいですが、バラは特に油分が多い部位です。コマ、ロースはバラより低油分でして、更に低エネルギー、低脂肪は鶏胸肉、ササミです。 もちろん、野菜も食べて3大エネルギー以外の豆、豆製品、乳製品、果物類、緑黄色野菜以外の野菜も取り込み、肉と同じくタンパク質のメインメニューを魚介にするのもお勧めです。 年齢的に女の子でしたら初潮を迎えてると思うので、病気になるような変なダイエットには及ばないで下さい。 体調崩すだけでなく、生理がストップしたり、成長期がまだ完全に終わってなければそこで止まる可能性もあります。 そして、女の子は男の子より皮下脂肪が多いですから、男の子より体脂肪率高いのは普通で、皮下脂肪も減らそうとしてもなかなか落とせません。 中性脂肪ならそれより簡単に落とせます。 中・高生の子はダイエットの話に及べばいつも食事にしか目が届かない傾向ですが、運動を怠ると進行しません。 このくらいでいかがでしょう
014時間断食と毎日体重計に乗る 14時間断食は、睡眠時間も合わせてだから慣れればできるはず
0体脂肪を20kg落とす目標を持っていることは素晴らしいですね。まず、体脂肪を減らすためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも低く保つことが重要です。1kgの脂肪を減らすためには約7,000kcalのカロリーを削減する必要がありますので、20kgは約140,000kcalの削減となります。これを2年半（約910日）で達成するとなると、1日に約150kcalを削減する必要があります。 そのためには、以下のポイントを考慮してみると良いでしょう。 1. **食事の見直し**: 毎日の食事のカロリーを計算し、バランスの取れた食事を心掛けましょう。特に、野菜やたんぱく質を多く取り入れ、糖分や脂肪分の多い食品を控えることが大切です。 2. **運動の習慣化**: 有酸素運動や筋力トレーニングを定期的に行うことで、カロリー消費を増やすことができます。運動はストレス解消にもつながりますので、楽しんで続けられるアクティビティを見つけると良いでしょう。 3. **水分補給**: 十分な水分を取ることも重要です。時にはのどが渇いていると感じる時に食べてしまうことがありますので、水分を意識的に摂取することで、余分な食べ過ぎを防げます。 4. **睡眠とリフレッシュ**: 健康的な生活習慣は体重管理にも影響します。十分な睡眠を確保し、ストレスを適度に発散させることも大切です。 このようなポイントを意識して、少しずつ生活の中に取り入れていくことで、目標に近づいていくことができるでしょう。無理なダイエットは続かないことが多いので、焦らずに自分のペースで進めていってくださいね。応援しています！
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