心があかん状態になってから 朝、目覚めた直後と 眠りにつこうとする時間が いちばんしんどくて 夜型の生活になってしまった。 お仕事に復帰するためにも朝型に戻りたい。 どうしたらええんや
心の状態が辛い中で、特に朝と夜の時間帯がしんどいと感じること、とても理解できます。夜型の生活から朝型に戻すことは、体内時計を整えるために重要ですが、一気に変えようとするとストレスになるかもしれません。まずは、少しずつ調整することをおすすめします。 具体的には、毎日少しずつ就寝時間を早めてみてください。例えば、今の就寝時間が深夜12時なら、11時45分にしてみる、次に11時30分、といった具合に、15分ずつ遅くすることで体に馴染ませていくのです。また、朝起きたときに日光を浴びることは、リズムを整えるのに役立ちますので、カーテンを開けるか、外に出てみるのも良いでしょう。 さらに、夜のルーチンを見直すことも助けになります。就寝前にリラックスするための時間を設け、スマートフォンやコンピュータの画面を見ることを控え、読書やストレッチをするなどして体を慣らしていくと、自然と眠りにつきやすくなるかもしれません。無理をせず、自分のペースで進めることが大切ですので、一歩ずつ進めてみてください。心が少しでも楽になり、朝型の生活に戻れるよう願っています。
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