1年以内に10kg痩せたいです。 高校生です。 午前中はほとんど勉強で動けず、断食もできません。 食事は納豆や味噌汁、キャベツばかり食べてます。 どれほどの運動(ランニング)をすれば1年以内に10kg痩せれるでしょうか……… 毎日どれくらいとか、なるべく具体的に教えて下さると助かります💦
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc?si=MbEPf5i0DlORTXnA 私は今この動画で頑張ってます！今のところ見た目痩せが凄いです！
0わたしの経験からお話します！ わたしは高３の時に痩せたくて、食事をめちゃくちゃ減らすダイエットをしました。毎日食べるものはキャベツ半玉・卵2つ・魚これだけでした。運動は体育の授業以外なし。 結果、約半年で10キロくらい痩せたけど、筋肉から痩せてしまって病気の人みたいになってしまいました。 はっきり正直に言ってくれる友達がいたのですが、その子からは「なんか不健康で汚く見える感じ」と言われてしまいました。実際本当にそうだったと思います。 結論、運動をせず、食事を極端に減らすダイエットは危険です。 筋肉が減り、リバウンド体質の身体になってしまいます。 理想は、赤身の肉・魚・豆類などのタンパク質をしっかり摂って、バランス良く食べて、適度な運動をすることです。 タンパク質の吸収には糖質も欠かせないので、米などある程度の糖質を摂取することも必要です。 その他、キノコや海藻や野菜など、ミネラルやビタミン、食物繊維もしっかりと摂りましょう。 減らすとしたら脂質を減らしましょう。1食の食事で脂質は10g程度にすると良いと思います。また、同じ脂質でも肉より魚の脂質の方が良いので、脂質摂るなら魚から摂るようにしましょう。 運動はランニングだと足が太くなってしまう可能性があるので、有酸素運動するなら1日40分以上のウォーキングか、ペダルを前に押すのではなくペダルを後ろに引いて漕ぐことを意識したサイクリングがおすすめです。 もしくは、めちゃくちゃおすすめなのが「コアリズム」です。 YouTubeで検索すると出てきます。40分間映像のお姉さんとダンスする感じです。コアリズムはめちゃくちゃウエスト細くなりますよ！！！！！ 健康的なダイエット成功して、さらに魅力的で素敵になれること、応援しております(*>ᴗ<*)ふぁいとぉ🎉
1その食事だと代謝が下がってしまい、痩せにくくなってしまいます。 私は現在高３で高２の時15キロ落としましたが、お菓子類は一切食べず、食事は和食、脂質を抑え糖質とタンパク質をよくとるようにして、野菜、米、きのこ、海藻、魚、豆、フルーツ、ヨーグルトなど満遍なく食べていました。1日のカロリーは1200くらいです。運動は登下校で8000歩歩いていました。やはり運動より食事の方が痩せると思います。運動は見た目を良くするため、食事は体重を落とすためだと自分の体で実感致しました。
01年以内に10kgの減量を目指すとのこと、素晴らしい目標ですね。まず、目標体重の減少には、運動と食事のバランスが重要です。食事に関しては、納豆や味噌汁、キャベツは健康的ですが、たんぱく質や炭水化物の摂取も意識して、バランスよく食べることをおすすめします。 さて、運動についてですが、一般的には、体重を1kg減らすためには約7,000カロリーの消費が必要です。年間で10kg減らすと、70,000カロリーの消費が目標になります。これを365日で割ると、1日におおよそ192カロリーの消費が必要です。 ランニングを例にとると、体重やペースによりますが、一般的に30分の軽いランニングで約200〜300カロリー消費できます。ですので、週に3〜4回、30分程度のランニングを続けると良いでしょう。また、日常生活に少しの運動を取り入れることも効果的です。例えば、階段を使う、少し遠回りして歩くなど、意識的に体を動かすといいですね。 重要なのは、自分に合ったペースで無理なく続けることです。成果はすぐには現れないかもしれませんが、継続することで必ず成果が見えてくるはずです。頑張ってください！
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