頑張ってダイエットしてたら足の太さが変わらずに筋肉ついちゃいました。 こういう場合って、どうしたらよいのでしょう？ 食事は 朝 卵かけご飯、味噌汁、リンゴ 昼 お茶碗一杯分ほど＋おかず1箱分のお弁当 (学校に持っていくようなサイズのお弁当です) 夜 ご飯(納豆or卵かけ) 野菜 味噌汁 その他は日替わり 例(唐揚げ3つ)(ハンバーグ１〜2個) 間食はZEROシリーズのお菓子を2日で食べ切るほどに留めています。 運動は 縄跳び30分間 なるねぇさんの足パカソーラン 腹筋 その他YouTubeで見つけた脚やせ動画を3本 (いずれも10分程度の動画) 筋肉を増やすんじゃなくて、お肉をなくしたいです。
訂正です お茶碗一杯分ほど と記載しておりますところですが お茶碗一杯分のご飯と訂正させてもらいます。
0ダイエットの過程で筋肉がついてしまうことは、特に運動をしている方にはよくあることです。筋肉は基礎代謝を上げるため、体脂肪を減らす助けになりますが、見た目が気になることがありますね。 まず、食事についてですが、バランスは良さそうですが、炭水化物の量や質を見直すことを検討してみてください。例えば、精製された米やパンよりも全粒粉製品や雑穀をご選択いただくと満腹感が得やすく、少量でも満たされることがあります。また、タンパク質を適度に取り入れることは筋肉の維持に役立ちますが、過剰摂取は筋肉量の増加につながるため、タンパク質の種類と量を再評価してみてください。 運動に関しては、有酸素運動とともに、低負荷のトレーニングやストレッチを組み合わせると、筋肉を過度に増やさずに脂肪を落とす効果的な方法です。例えば、スロートレーニングやピラティスなど、筋肉の乾燥を重視したエクササイズも取り入れると良いでしょう。 最後に、成果が目に見える形で現れるまでには時間がかかることがありますので、焦らず継続することが大切です。自分の体に優しくして、心から納得できるペースで進めていきましょう。
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