ほんとに自己肯定感低くいんです、、どうしたら自分に自信を持ってポジティブに生きられるようになりますか？ 何回もネガティブ思考やめようと思って色々な方法を試してるんですけど結局はネガティブな思考になってしまいます、
それだけ他人に否定されて(もしくは褒めてもらえずに)生きてきたんでしょうか？ 色々試して努力されてるんですね。 精神科の現場でお伝えしているのは、まず支援者にネガティブな辛い気待ちをこぼしてください。そうすれば支援者はネガティブでない考え方をフィードバックできますし、どうしてそんな辛い認知に至るのか、一緒に整理できます。 ここでも呟いたら誰かの返答で少し整理できると良いんですが。
0やるしかない場面に自分をおいてみるのも、良いかもしれません。
0おつらいですね。 お気持ちよくわかります。 ご自身を責めないであげてくださいね。 褒めてあげてください。 認めてあげてください。 そしてポジティブな表現の言葉を使うように心がけていくと、時間はかかりますが、少しずつポジティブな思考に変わっていきますよ。
0自己肯定感が低いと感じていること、そしてその改善を試みていること、とても大切な第一歩です。自分に自信を持ち、ポジティブに生きるためには、まず小さな成功体験を積むことが効果的です。日常生活の中で、自分ができたことや達成感を感じた瞬間を意識的に記録し、自己認識を高めましょう。たとえ小さなことでも、自分を褒めてあげることが重要です。 次に、ネガティブな思考が癖になっている場合、その思考を「事実」と「解釈」に分けて考える練習をしてみてください。例えば、何か失敗したとき、自分を責めるのではなく、その状況を事実として受け入れ、その後にどうすれば良いかを考える姿勢を育てます。 また、自分の価値を他人と比較することは避けましょう。自分自身の強みや特性を理解し、それに目を向けることで、少しずつ自己肯定感が育まれていきます。時間がかかるかもしれませんが、焦らずに少しずつ進んでいくことが大切です。自分を大切に思う気持ちを忘れずに、じっくりと自分の内面と向き合ってみてください。それが、ポジティブな思考を育てる土台になります。
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