鬱病を持ってます。 精神科に通っています。 安定剤と眠剤を貰って飲んでます。 時にふいっと！不安がよぎります。 そんな時はどうすれば良いですか？
不安になることありますよね。もしできれば、なにか不安なにか、紙に書き出して、それがいま解決できることか、時間がかかるのか、自分では解決できないのか、整理すると、いま不安に思って悩むべきか、考えても意味がない、と思うか、など分けられるかもしれません。
0不安がよぎることは、鬱病を抱えている方にとって非常に辛い体験です。そのような時、まず自己を受け入れることが重要です。「今は不安を感じているのだ」と認識し、その感情に対して無理に抵抗しないようにしましょう。次に、深呼吸を試みるのも効果的です。ゆっくりと深く息を吸い込み、吐き出すことで身体の緊張を和らげることができます。また、自分がリラックスできる環境を整えてみてください。音楽を聴いたり、お気に入りの本を読んだりするなど、心を落ち着かせる時間を持つことも役立ちます。さらに、日記を書くことで、自分の気持ちを整理することができます。何が不安を引き起こしているのか、自身の感情を言葉にすることで、少しずつ気持ちが軽くなるかもしれません。最後に、無理をせず、自分のペースで生活することが大切です。必要に応じて、主治医やカウンセラーとお話しすることも考えてみてください。あなたが感じている不安を軽減する方法は色々ありますので、自分に合った方法を見つけていってくださいね。あなたは一人ではなく、応援しています。
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