腰椎圧迫骨折で体を前に倒したときに腰が痛む方のリハビリでストレッチを行う場合、どの筋をどのように行うのがいいですか？
腰椎圧迫骨折からのリハビリにおいては、慎重にストレッチを行うことが必要です。まず、担当医師や理学療法士の指導のもとで進めることが重要です。一般的に、腰部の状態に合わせて、以下のアプローチが考えられます。 1. **ハムストリングスのストレッチ**: 足をまっすぐに伸ばし、膝を軽く曲げた状態で、身体を前に倒すことを試みます。この時、無理をせず、痛みのない範囲で行います。ハムストリングスが柔軟になると、腰への負担を軽減できる可能性があります。 2. **股関節のストレッチ**: 大腿部やお尻の筋肉（大臀筋、内転筋など）のストレッチを行うことで、股関節周りの柔軟性を高めることが重要です。例えば、座った状態で片方の足をもう一方の足の膝の上に置き、身体を前に倒していくストレッチが有効です。 3. **腰部のストレッチ**: 膝を立てた状態で寝転び、両膝を胸に引き寄せて軽く圧をかけるストレッチや、ゆっくりと背骨を回す動きも取り入れると良いでしょう。ただし、腰に痛みを感じる場合は避けましょう。 4. **呼吸を意識したストレッチ**: 深呼吸をしながら、身体をゆっくりと左右に倒したり、上に伸ばしたりすることで、全体の筋肉をリラックスさせ、柔軟性を向上させることができます。 5. **核心筋群の強化**: リハビリストの指導のもとで、腹筋や背筋を強化するエクササイズを追加することも有益です。強いコアは腰への負担を減らし、支えになります。 ストレッチは1回のセッションで無理をせず、10〜15分程度の時間をかけて行い、身体の感覚を大切にしてください。痛みが強い場合や不安がある場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。リハビリには時間がかかることもありますので、焦らず少しずつ取り組むことが大切です。あなたのリハビリが順調に進むことを願っています。
0
