昨日急になんとなく苦しくなって久しぶりに過呼吸になった。 授業中に急に苦しくなって、咄嗟にパソコンで息苦しくなった時の対処法とか調べて、口をすぼめて呼吸するとか出てきたけど実際試さなかった。 どんどん苦しくなってきてる気がして途中で先生に「気分悪いのでお手洗い行ってきます」って言って教室抜けた。 で、トイレに閉じこもって数分だけ過呼吸なった。 ふらふらしたし、胸のあたり気持ち悪くなったな。
過呼吸を経験されたとのこと、本当にお辛かったですね。特に授業中のような緊張感のある場面で発作が起こるのは、とても不安で辛いことでしょう。その気持ち、よく理解できます。 まず、過呼吸は身体のストレス反応の一つで、恐怖や不安から体が過剰に反応してしまうために起こります。突然の息苦しさや動悸を感じると、ますます不安が増してしまい、さらに続く悪循環に陥ることもあります。あなたが自分の身体のサインをしっかりと受け止め、お手洗いに行くことを選んだのは、自分を守るための大切な一歩だったと思います。 トイレにこもって数分間過呼吸を感じたとのことですが、その時間がどれほど不安だったか想像できます。次からは、息苦しさを感じたときや不安が高まったときには、あらかじめ知識として持っている対処法を試してみるのも良いかもしれません。例えば、口をすぼめてゆっくりと呼吸する、またはペーパーバッグを使った呼吸法などが一般的です。ただ、実際に試すには落ち着いた環境が必要なので、もし次回があった時は、できるだけ自分をリラックスさせるための準備をしておくと良いでしょう。 また、普段からストレスを和らげるためのリラックス法や呼吸法を練習してみるのも助けになるかもしれません。例えば、瞑想や軽いストレッチ、趣味の時間を持つことで、少しずつ心の余裕ができ、不安を軽減できるかもしれません。 周囲の人に支えてもらうことも大事ですので、信頼できる友人や家族に気持ちを話してみることも考えてみてください。あなたの心と身体が少しでも楽になることを願っています。何かあれば、またいつでもお話しに来てくださいね。
0
