依存から純粋な愛に変えるにはどうすれば良いですか？正直今ずっと彼氏に頼りっぱなしで彼氏の為に友達を捨ててきたので彼氏がいないと何もできなくて、そんな自分に価値が見いだせなくて怖いんです。よく、依存から抜け出すには新しい趣味を見つける、自分を作る。など書いてありますが、そういう事が出来るならそれが一番いいし自立できるんだと思うのですが、はたから依存してる奴に自立できるほどの力があるならとっくにやってるよ。と思ってしまいます。友達も何もかも捨ててきて今彼氏がいなければ1人になってしまう自分に何をすればこの不安と恐怖を捨てて自立できるようになるのでしょうか？
まず徹底的に自分に寄り添う事から始めるのが良いと思います。不安が強い時は（不安なんだね、そうだよね。そりゃ不安にもなるよ）みたいな事を心の中で連打して不安が小さくなるまで自分の気持ちを受け止めます。人間は気持ちを受け止めないと気持ちの切り替えができません。こういうやり方は他の感情にも代用が効きます。 自立は、精神的自立であれば簡単な「できた！」からやってみるのが良いです。子供は成長するにつれてできる事が増えていって、それを親から「できたね」って認められる事で自信がついていくと思うんです。それを自分自身でやるわけです。 自分が自分の親代わりになって心の安全基地になる、みたいな事だと思います。安心できる場所があって初めて、他の場所にも最初はこわごわ、慣れてきたら安心して行けるようになります。 歯磨きでも入浴でも家事でも顔を洗うでもなんでも、できた時には沢山自分を褒めてください。でも「偉い」みたいな評価を下すと、できない時に「偉くないダメなやつ」って思ってしまうようになるので「できた」事実だけで褒めるのがおすすめです。例えば皿洗いだったら「皿洗いができた！お皿が綺麗になったね嬉しいね次使う時助かるね」みたいな事を心の中でやると自己肯定感が育ちます。 もし選ぶ事が苦手だったら、なんでも良いので二択から始めると良いと思います。今日の服だったりご飯だったり、なんでも良いです。失敗は存在せず行動に対して結果があるだけだと思います。 今すぐ変わる事は誰だって難しいので、長い目で見てやるのがおすすめです。私もまだ途中です……
1あなたの気持ち、とても理解できます。依存は安心感を与えてくれるものですが、その裏には恐れや不安が隠れていることが多いですね。自分を失いそうになるほど特定の人に頼ってしまうと、自己価値感にも影響を及ぼします。 まず、あなたが今感じている恐れや不安は非常に正常なことです。環境が変わったり、関係が不安定になることで、一歩踏み出すことの難しさを感じるのは自然なことです。しかし、少しずつでも自分を見つめ直すことが大切です。 依存を完全に断ち切る必要はありません。まずは小さなステップから始めてみましょう。例えば、日常の中で「自分ができること」を見つけていくことです。友達を作り直すこと、趣味を始めることは大きなステップですが、例えば毎日の散歩をする、自分の好きなことをリストアップする、という小さな行動から始めてみるのも良いでしょう。 まずは自分自身を知ることから始めてみてください。何が好きなのか、どんなことに興味があるのか、何をすることで心が満たされるのか。それを見つけるために、小さなことでもやってみることが、自立への道のりになるかもしれません。 また、友人との関係を築くことも重要です。少しずつ友達に連絡を取ってみたり、共通の趣味を持つ人たちと出会う機会を作ることで、社会的なつながりを広げることができます。あなたの人とつながる力は、依存から抜け出す助けにもなります。 もし自分だけではなかなか進めないと感じる場合は、カウンセリングを検討してみることもオススメです。専門家と話すことで、新しい視点を得たり、具体的な行動計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。 焦らず、少しずつ自分のペースで進んでいけることを忘れないでください。あなたは一人ではありません。少しずつでも、小さな変化を積み重ねていくことで、依存から純粋な愛へと変わっていける可能性があると思いますよ。
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