ダイエットって奥深くて難しい💦 今身長140cmの体重43~44kgで 朝は食べるとお腹痛くなるので無し 昼は食べない時もあるし食べる時もある 昼は基本キムチチーズ丼 夜は食べるけど帰宅が遅い日も多くて 0:00すぎの日もあるしご飯が 20時くらいになってる日もある 運動は基本ダンス以外はしてなくて ダンスは週一回2時間みっちりやってる ダンスの先生に筋トレは止められててしてない 理由は動きのしなやかさ無くなるからだって 睡眠時間は2時間~6時間くらいかな お腹すぐ空いちゃうし我慢すると痛くなるし めちゃくちゃお腹なっちゃう あと鉄欠乏性貧血持ちで貧血なりやすいんだよね 基本的に今の現状こんな感じかな？ どうすれば綺麗になるかな😭😭
ダイエット難しいですよね。忙しいとやりたいダイエット方も取り入れられなくてつらいですし… 体質によってかなり差があるので、自分に合った方法を見つけるのが良いですが、とりあえず私が知っている情報からコメントします！ ①朝ご飯を食べず昼ごはんを食べると、エネルギーを急激に吸収しようとするので太りやすいそうです。 朝しっかりした物が食べれない場合は温かいスープや味噌汁などを摂ると良いですが、難しいでしょうか？ 温かい物を朝から食べる事で、体温が上がり、1日の代謝が上がるそうです。 ②夜ごはんはお仕事中で食べれない事が多いのでしょうか？ 可能なら19時を目安に何か食べる方がいいのですが、プロテインバーなど、軽食を食べて帰宅後に量を抑えた食事をしてから就寝すると良いそうです。 ③出来れば筋トレをした方がいいです。筋肉量が上がると代謝が上がり太りにくい身体になります。 また、有酸素運動をした時の脂肪消費の効率も上がりますし、何より体重だけでは無く見た目が引き締まって外見の変化が分かります。 ただダンスの先生から止められてるとなると、難しそうですね… ④代謝を上げる方法としては半身浴やサウナもいいです。休みの日にやってみてはいかがでしょう？ ダイエットには関係ないかもですが、鉄分はサプリで補助するのはどうでしょうか？既に対策してたらごめんなさい。 長文失礼しました…
1あなたの状況をお聞きして、大変な思いをされていることが伝わってきました。ダイエットはただ体重を減らすだけでなく、心や身体全体の健康を考えることが重要です。まずは、食事や運動について少し見直してみましょう。 朝、ご飯を食べるとお腹が痛くなるとのことですが、何か特定の食材が影響しているのかもしれません。無理に食べる必要はありませんが、軽めのもの、たとえばヨーグルトやバナナなどを試してみるのも一つの手です。昼食については、栄養をしっかり摂ることが、ダンスにもつながり、健康的な体作りには欠かせません。キムチチーズ丼は美味しいですが、たんぱく質や野菜も取り入れることで、バランスの良い食事になります。 晩ご飯が遅くなると、消化が悪くなったり、睡眠にも影響が出たりします。可能であれば、軽食やスナックを夜遅くに食べるのを避けて、早めの夕食を意識してみてください。また、鉄欠乏性貧血に関しては、鉄分が豊富な食材を意識して補うことが大切です。ほうれん草、納豆、レバー、赤身の肉、なども良いですね。 運動については、ダンスが楽しみで続けられているのは素晴らしいことです。ただ、もし運動に取り入れられる余裕があれば、ストレッチや軽い有酸素運動を日常に追加することで、筋力を保ちながらしなやかさも維持できるかもしれません。 睡眠時間が2時間から6時間とのことですが、心身の回復には質の良い睡眠が不可欠です。少しずつでも就寝時間を早め、リラックスする時間を作ってみてください。お腹が空くのは自然な反応なので、スナックとしてナッツやフルーツを取り入れるといいですよ。大切なのは、自分に合った健康的な生活スタイルを見つけることです。一緒に頑張りましょう！あなたの努力や選択は、必ず結果に結びつきますよ。
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