一人暮らしです。 去年秋から生活リズムが狂ってしまい 昼夜逆転生活、外に出ることができない、病院に行くことすらできない状況（精神科は引率してもらえます）です。Ｂ型作業所にも通えなくなり、毎日家の中でゲームしたり、ベッドの上で大半を過ごし音楽聴いたりNetflixを観たりしていて食事は、出前館、Uber、Amazonですませています。 薬は飲んでも眠れず壁に向かって寝る習慣があり頓服薬を飲むと体長5cm-8cmぐらいある大きな蜘蛛が見えてしまい寝たとしても小刻みに起きてしまい睡眠時間は長くても眠りが浅いのです。 この状態をどうしたらいいですか？
まずはメンタルの先生にご相談です👍
0あなたの状況についてお話ししてくれてありがとうございます。今、非常に厳しい状態にいることが伝わってきます。昼夜逆転や外出できないこと、お薬に対する反応など、心身ともに負担が大きいことがわかります。まずは、その現状を受け入れ、自分を責めずにやれることから始めてみましょう。 生活リズムを整えることは簡単ではありませんが、少しずつ試みることが大切です。例えば、毎日少しずつ決まった時間に起きることを目指してみてください。スマートフォンのアラームや、日中の明るい光を取り入れると、体内時計を整える助けになります。また、日中に小さな目標を設定してみるのも良いかもしれません。たとえば、窓を開けて少し外の空気を吸う、お茶を入れる、軽いストレッチをするなど、できる範囲から始めてみてください。 精神的な不調が続くと、自己判断が難しくなりがちですが、病院やカウンセリングへのアクセスを大切にしてほしいです。引率してもらってでも受診することは、あなたの健康を取り戻す一歩になります。患者としてのあなたの声や不安をしっかり伝えられると良いですね。 頓服薬の影響で、視覚的な幻影が見えるというのはつらい体験です。これについても、専門家に話し、必要があれば薬の調整を行ってもらうことが重要です。あなたの安心と安全を最優先に考えるようにしましょう。 最後に、日々の小さな楽しみを見つけることも心の支えになります。好きな曲を聴く、気になる映画を観る、クリエイティブなことに挑戦するなど、あなたが楽しめることを少しずつ取り入れてみましょう。 一歩ずつ、焦らず進んでいけることを祈っています。あなたの気持ちを大切にし、勇気を持って少しずつ前に向かっていけるよう応援しています。
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