ダイエット中の一般J Kです ダイエットに詳しい方教えてください 身長155センチ体重59キロ 基礎代謝が約1200キロカロリー 今生理中なのですが最近お腹が痛すぎて、お昼食べない事が良くあります... 毎日野菜中心の食生活で食欲も最近低下してきてて、1日の摂取カロリーが1,000キロカロリー未満になってしまうのですが、この場合少し無理をしてでも1200キロカロリー以上摂取した方がいいですか？ 食べるのには全然ストレス無いので良いのですが、夜満腹になるのが少し怖いです 生理中の時は運動量少なめで、学校でほぼ座ってるだけって感じです。湯船に浸かった後筋膜ローラーするくらいで いつも空腹になるようにして夜寝ているので... ちなみにタンパク質、炭水化物はバランス良くなるよう食べてます 参考の為、今日のメニューを出します 朝 とろろ昆布味噌汁 絹ごし豆腐 キムチ白菜 卵 納豆 ふかし芋 昼 今日は腹痛で食べる気になりませんでした 夜 ささみと野菜メインのすき焼き風煮込み (牛脂なし ラカント使用) プロテイン これであすけんで計算してるのですが、 トータルカロリーが1,000キロカロリーくらいで、タンパク質が95グラムでした
@ねむ コメントありがとうございます！ ピルの副作用のせいです💦 今は安定して食欲も回復しました！ありがとうございます☺️
0ダイエットに取り組んでいるあなたの努力は素晴らしいですね。しかし、現在の食事の摂取カロリーが1,000キロカロリー未満というのは、少し心配です。基礎代謝が約1200キロカロリーであることから、体が必要とするエネルギーを下回っている状態になっています。極端なカロリー制限は代謝を下げ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 特に生理中は、ホルモンバランスの変化で体が敏感になっているため、体調管理が大切です。お腹が痛いときは、無理に食べるのは難しいですが、体が必要としているエネルギーを確保するために、少しでも食べることを心がけてほしいです。無理をしすぎない範囲で、好きな食材を使って、栄養豊富な食事を選んでみると良いでしょう。 食欲が低下していても、少量ずつでもカロリーを増やす食事を心がけます。例えば、スムージーを作って栄養を簡単に摂ったり、ナッツやフルーツをおやつ代わりに食べるのも良いアイディアです。満腹になることへの不安があるとのことですが、健康的な体重を維持するためには、体が必要とする栄養を十分に摂ることが重要です。 バランスの良い食事を心がけ、こまめに摂取することで、空腹感を和らげた上でカロリーを increaseし、またエネルギー不足を防ぐことができます。運動に関しては、無理をせずストレッチや軽い散歩をすることも効果的です。 自分の体と向き合いながら、無理なく健康的なダイエットを進めていきましょう。もし、体調やダイエットについての不安が続くようであれば、専門家に相談することも大切な選択です。あなたの健康が最優先ですので、体を大切にしてくださいね。
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