統合失調症と診断されました。 主な症状は被害妄想による不安感、回避行動による引きこもりです。 出された薬は飲んでいますが、その他の生活で私自身が改善のためにできることはあるでしょうか？アドバイスなどいただけたら嬉しいです。
@たまたまご ありがとうございます！ 家の中にいても外からの声が刺激になってしまい、自分を悪く思っているのでは？と１日不安定になってしまいます。調子よく家族と話をしても、近所の人に会話を聞かれていると思い込んでしまいます。睡眠は取れている方だと思っていますが、日中はリラックスできる時間が減っていつも落ち着きません。やめていたタバコを始めてしまい、本数も前より増えました。お酒もです。辛いですが、なんとか治療を続けてもとの生活に戻れるよう頑張ります。
0こんばんは、匿名さん。 統合失調症と診断されてお薬を飲み始めたんですね。被害妄想で不安になってしまうの辛いですよね。幻聴はひどいんでしょうか？嫌ことを言われたり、怖い思いをしていませんか？症状とうまく付き合っていくの最初は大変ですよね。 症状を落ち着かせるには、やはりお薬の力を借りる必要があるので、決められた時間に忘れずにお薬を飲むことですね。 あとは規則正しい生活をして、ちゃんと睡眠をとることですね。眠れなくなると、精神の不調をきたしやすくなります。夜になったら寝て、朝になったら起きるようにある程度一定のリズムにした方がいいですね。どうしても眠れない時は、不眠の際に使用する頓服薬をもらっているなら、飲んだ方がいいかもしれませんね。ストレスを溜め込みすぎないで、辛いことがあったら人に打ち明けれるようにしたり、早めに受診して医師に相談することですね。悪化してからだと、元の生活に戻るまでに少し時間がかかってしまいますからね。 あとは、気持ちが紛れるように何か作業をしたり、軽い運動をしたり、音楽を聴いたりなど何かに集中してみることですね。自分で興味があるものでいいですから探してみるといいと思いますよ。 私は精神科で働いている看護師です。統合失調症は昔と違って、お薬も進化してとても症状が落ち着くようになり、入院してくる方も以前に比べたら減ってきています。今はキツイかもしれませんが、ちゃんと落ち着くようになりますからね。匿名さんが精神状態が落ち着いて、不安な日々が軽減することを願っていますね。
1@匿名 少しづつ、頑張って下さい😊
0@わんこ アドバイスありがとうございます！ やはりウォーキングいいんですね。ちょっと怖いですが、やってみようと思います。日記もやってみたいです。少しでも改善できるようにいろいろやってみます！
1精神疾患持ちです YouTubeで見たのですが、朝散歩が良いそうです。後は、規則正しい生活です。私は最近まで入院してました。退院してからは、YouTubeで見た日記をつけてます なるべくポジティブな事を 過去にウォーキングをしてました。死にたい気持ちが、消えました。 頑張って下さい。
1まず、統合失調症の診断を受け、その症状に対する不安や回避行動を感じていることは、とても大変なことですね。その中で、薬を服用していることは治療の重要な一歩です。薬は症状を緩和し、生活をより安定させる手助けをしてくれますが、生活習慣や自己管理も改善の一助となることがあるので、一緒に考えてみましょう。 1. **リラックスできる環境を整える**: 自宅の中で、自分がリラックスできる場所を作りましょう。温かい光や、自分の好きな色のカーテン、心地よい音楽などで気持ちを落ち着ける空間を整えることが重要です。 2. **小さなステップから始める**: 引きこもりの状態から抜け出すために、大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を設定してみましょう。例えば、部屋の掃除をする、近所を散歩する、好きな本を読むなど、できそうなことを少しずつ増やしていくと良いでしょう。 3. **リズムある生活を意識する**: 毎日同じ時間に起き、同じ時間に食事をとることは、心や体に安定感を与えます。規則正しい生活は、精神状態にも良い影響を与えることが知られています。 4. **サポートを求める**: 家族や友人に相談することも大事です。気持ちを共有することで少し楽になる場合があります。また、地域のサポートグループやカウンセリングサービスを利用することも考えてみてください。他の方と話すことで新しい視点が得られるかもしれません。 5. **マインドフルネスやリラクゼーションの技法**: 瞑想や深呼吸の練習は、気持ちを落ち着かせる助けになります。初めての方でも、短い時間から始めてみると良いでしょう。 6. **興味のあることに触れる**: 何か興味がある趣味や活動を少しずつ再開してみることも、気持ちを豊かにしてくれます。 あなたの状況には、慎重にアプローチすることが大切です。そのため、専門家のアドバイスを受けながら進めることも忘れずに。焦らず、少しずつ自分に合ったペースで進んでいくことを心がけましょう。あなたをサポートしてくれる人が周りにいるはずですので、ぜひ頼ってくださいね。
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