数ヶ月前、パワハラ上司のせいでコロナを発症しその後適応障害になりました。 少しでも気持ちが安らぐようになる方法が知りたいです…。 経緯としては以下です。 病気の都合で、昼休みはしっかりと休息をとりたいのにパワハラ上司が強引にランチに連れ出す。他の人全員が行く流れだったので連れて行かれたようなもので、この瞬間はアイマスクを装着していたのでちゃんと休みたいことは伝わっていたと思いたいです。しかもパワハラ上司は病気のことを知っています。 →後日、そのうち1人のコロナ発症が発覚。 →さらに後日、私自身がコロナ発症。以前から予定していた旅行をキャンセルせざるを得なくなり、キャンセル代も取られました。 →コロナ治癒後、元々通っていた心療内科から適応障害と診断されました。この時点でパワハラ上司への怒りはかなりのもので、同時に精神的にも疲れており今でも色んな不調が出ているためかと思われます。 私は今でもパワハラ上司を許せませんし、今後楽しみな予定ができても「会社に潰されるかもしれない」と思いながら過ごしています。 そんな中、この上司との評価面談がありました。オンラインでしたが非常に不機嫌そうで、こちらの話をまともに取り合ってもらえないどころか「将来転職か部署異動したい？」とまで聞かれました。ちなみに転職はしたいですが今のところ上手くいっていません。 私からすると、パワハラ上司の軽率な行動のせいで適応障害になったのに、その上で無能扱いですか？とショックでなりませんてした。 全体の評価面談をするのがこのパワハラ上司で、しかもメンタル相談窓口的なものの担当もこの上司なので打つ手なしです。 長文大変失礼いたしました。 日々がつらく立ち直れる気がしないので、何か気が紛れる方法などご教示いただけたら嬉しいです。
精神的に窮屈な環境なのですね 上司も人間なので、パーフェクトにはできてません 上司ガチャ ハズレですが、まずは体調回復に向けて前向きに過ごしませんか？ メール送信内容に興味ありましたら、実験されてみて下さい
0@おせっかいオジサン コメントありがとうございます。 こころの耳やその他LINEから相談可能なサービスは何度か利用させて頂いていますが、とにかく繋がりにくく最近はあまり利用していないです。 メンタル相談窓口的なものができたのはつい最近ですが、よりにもよって…というか人選ミスに思えてなりません。他の方への返信に書いている通りではありますが、休職からの退職が相次ぐ中で何を学んだの？と聞きたいものです。 コーピングについて調べてきました。 誰かに相談、といった問題焦点型には結構取り組んでいる方な気がしていて、その分問題と向き合いすぎることに疲れているのかなと思いました。 反対に情動焦点型の方はほとんどやっておらず、むしろメンタル不調によって息抜きもしてないような状態です。 例えばメンタル不調な中で出掛けても面白くないだろうし…なんて思ってしまっていましたが、問題に向き合い過ぎている以上今はこちらが有効なのかなと思いました。
1@咲 コメントありがとうございます。 今は分かりませんが、過去にはメンタル不調と思われる休職→数ヶ月後に復帰→数日後退職という人が数名いました。 直接の原因まで聞ける立場ではないので詳細は不明とはいえ、このパワハラ上司によってメンタルを病んだと言われても驚きません。 優しい言葉を心掛けるように、とパワハラ上司は全体に周知していましたが、このパワハラ上司に問題があるとしか思えないためです。 上の人というか、業務の調整をしてもらう都合でそこの管理をしている人には全て話しました。 ですがコロナを持ち込んだ張本人の勤務態度が普段からよくないことが災いしたようで、全てこの人が悪い、パワハラ上司が無理やりランチに連れていった件は「気を遣ってのことだから分かってあげて」と言われました。本当に気を遣っていたなら、アイマスクをした時点で「これから寝る=ランチに行く気がない」と察してほしかったものです。(とまで言いましたが取り合ってもらえず…) 勤務態度とコロナは無関係ですし、何よりランチについては本来回避が可能なはずです。 例えばランチに行ってないのにコロナにかかったのであれば、ここまでパワハラ上司に怒りは湧いていないと思います。 やれることは大体やってしまったかも…と思っていましたが、社外への相談は心療内科以外ではやってないことだと気付きました。 気持ち的には辞める気だしどうでもいい、と思っていましたがその前にメンタルの限界も感じるのでその辺りも検討したいと思います。
0とても辛い状況ですね。 私もパワハラで休職になったことがありますが、メンタルの相談窓口が当の上司とは…。 パワハラの相談先となるコンプライアンス室のようなものがあれば…とも。 社外相談先は他の方が書かれているものや厚生労働省の「こころの耳」、または主治医にカウンセリングのご相談してみてはどうでしょうか。 気をまぎらわしたいということですが、「コーピング」を検索してみてください。ストレスがかかった直後の対応が人それぞれのものを探す助けになるはずです。 私もコーピングを学んで実践し、他にふらっと寄れる癒しの場所として動物園や水族館など、非日常の空間を決めています。 ストレス負荷が高く、追い詰められていると日々が辛く、他の行動も出来なくなっているかな、と想像します。まずは少しでも心を守る参考になれば幸いです。
0@iku コメントありがとうございます。 溜め込むよりも、ここに書き綴るだけでもちょっと負担が軽くなった気がします。
1とてもお辛いですね。 経緯も拝読しましたが、あなたにとってはふんだりけったりですよね。 あなたにとって最も不利なのは、その上司が評価者でありメンタル相談窓口でもあるという点です。 あなたのメンタル負担は相当なものです。しかし言いたいことや相談したいことがあっても相手がその当事者である以上、それはできないですよね。 パワハラについて、社外相談窓口があります。厚生労働省が中心となって運営されている「あかるい職場応援団」というサイトがあるので、一度覗いてみてください。 社内にあなたと同じような苦しみを感じている人はいませんか？今はいなくても、これからそういう人も出てくる可能性があります。協調を模索しましょう。 その上司のさらに上の立場の人もいるかと思いますが、もし切迫したらさらに上の人に直接訴えるのは全然アリです。辞める覚悟ができたときは、その前にワンチャンやってみるのも手です。 今までのあなたが受けた苦しみや被害を、日付をつけて記録しておいてください。 スマホで録音もアリです。 大事なのは日時と場所と内容の記録です。 これをするだけで落ち着く場合があります。 あなたはとても頑張っています。なのでまずは体調を整え、心を落ち着かせ、場合によってはその上司と闘うために英気を養っておいてください。決して無理は禁物です。休める時はしっかり休んでください。
0大変な思いをされましたね(>_<) 私も似たような経験をしたことがあります。 気が紛れる方法かどうか分かりませんが、私は怒りに蓋をせずに、ノートなどに言いたいことなどを書きまくるという方法で乗り越えてきました。
0まずは、過去の出来事やパワハラ上司との関係に囚われることなく、自分の心と体を癒すことが重要です。適応障害やトラウマがある場合、自己認知を深めることやセルフケアを行うことが効果的です。以下は気持ちが安らぐためのいくつかのアイデアです。 1. **マインドフルネス瞑想**：深呼吸や瞑想を通じて、今この瞬間にフォーカスし、心を落ち着かせることができます。 2. **心の整理**：感情や考えを整理するために、日記をつけたり、カウンセリングを受けるなどして、自分の気持ちに向き合いましょう。 3. **リラックス法**：ヨガやストレッチ、アロマテラピー、音楽鑑賞など、リラックスできる方法を見つけて、ストレスを軽減しましょう。 4. **自己肯定感の向上**：自分を大切にし、自己肯定感を高めるために、自分にできることを積極的に評価し、健康な自己イメージを築くことが重要です。 5. **社会支援の利用**：助言や支援が必要な場合は、友人や家族、専門家のサポートを受けることで、気持ちの安定が図れます。 また、上司や職場の環境が気になる場合は、転職や部署異動の機会を模索することも一つの選択肢です。このような状況で頑張ることは偉大なことですが、同時に自己ケアも大切にしてください。話を聞いてくれてありがとうございました。
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