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20歳

2024年8月12日 2:01

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骨格診断の3タイプ(骨格ストレート・骨格ウェーブ・骨格ナチュラル)のこと色々調べたり友達との骨格の違い確認してたりするうちに友達や自分の骨格の見分けが付くようになったので各骨格別オススメダイエット法と共に書いときます。あくまでも自分なりの見分け方です。ちなみに私は骨ストです。 骨格ストレート ・鎖骨がほぼ見えない ・太るとお腹(少しカクっとしたクビレ→寸胴→りんご型の順に太る)、二の腕、太腿、顔に脂肪がつきやすい ・(他の骨格と比べて)骨が細め ・手が小さい、骨はほぼ目立たない ・肌にハリとツヤがある ・痩せ気味だと肋骨が見えやすい ・鳩胸の為、胸のサイズはそれなりに有る ・首が短い ・痩せすぎても比較的不健康に見えにくい ・筋肉も脂肪もつきやすい ダイエット時は食事制限(PFCバランスを考慮した食事をすること)を前提として、有酸素運動(ウォーキング等)をメインにするのがベスト。筋トレは少しなら良いが”やり過ぎる”とムキムキになる傾向にある。 骨格ウェーブ ・鎖骨ある ・首が長い ・結構太っててもクビレがある ・胸はあまり大きくない ・全体的に洋梨型🍐(下半身にボリュームがある) ・太った時は下半身を中心に下腹、ヒップ、足、二の腕などに脂肪が着きやすい。(二の腕以外)上半身にはあまり脂肪がつかない ・手はスラッとしてる ・肌トラブルに悩みのある子が多い傾向 ・筋肉がつきにくく脂肪がつきやすい ダイエット時は食事制限(PFCバランスを考慮した食事をすること)を前提として、筋トレ＋有酸素運動がオススメ。 骨格ナチュラル ・骨が太めなので、鎖骨や手など全体的に骨感がかなり目立つ ・手が大きめ ・首は太め ・胸の厚みは骨の厚み ・太った場合、全体的に一回り大きくなったりガタイが良くなるような感じになる為、あまり太って見えにくい ・サラッとしたドライな肌質 ・筋肉も脂肪も付きにくい ダイエット時は食事制限(PFCバランスを考慮した食事をすること)を前提として、有酸素運動がオススメ。 〇サプリや漢方等無しに3ヶ月で現状ー7kg痩せた自分がダイエットする際に効果あったなという方法⬇️ ・食べないダイエット法(ほぼ何も食べないのも同様)は食べすぎた時にリバウンドしやすい体質になるので絶対辞めた方がいい ・運動＜食事管理で痩せる(運動等で筋肉をつけた方が基礎代謝が上がり痩せやすくなるが、食事で得るカロリーの方が影響大) ・睡眠は毎日7時間以上は取る(睡眠不足は太る)(睡眠の質も大切) ・体重は毎日気温のように増減して変動する(水分量・お腹の中にある食事の量などの影響)で、2週間単位ぐらいで平均値を見て減量できてたらOK。朝イチに御手洗行って用を足してから毎日同じ時間に体重測るのがオススメ(その方が水分量に影響されにくい)。 ・ダイエットを継続して体重の5％ぐらいを減量できた場合、減量のペースが早いと１ヶ月ぐらい停滞期が来ることがある(何しても痩せない期間)、その際は諦めずに今までと同じようにダイエットを継続する事がオススメ。ここでカロリーのとり方間違える(食事内容を考えてない過度な爆食)をすると太りやすい期間になってるので結構増量する。ちゃんとダイエット継続してたら停滞期空けに停滞してた分の体重が一気に落ちやすい。 ・月1、2回ぐらいはチートデイやってもOK(その分他の日にカロリー調整する)(その際の調整は1週間単位で考慮する) ・食事制限の際はPFCバランス(タンパク質30％、脂質20％、炭水化物50％)の割合を目指して摂取するのが良い。あすけんのあす筋ボディメイクコースで見れるのでオススメ ・PFCバランスを管理するにあたっての前提として必要な基礎代謝の計算は大体の自分の数値を計算してくれるWebサイトが調べればでてくるのでそこでやって見るのがオススメです。 ・飲み物や調味料もカロリー計算に含む事 ・腸内環境整えるのに、食物繊維も多めに取ると良い ・1番摂取を優先したい栄養素がタンパク質で、鶏胸肉(調理油に小さじ1のオリーブオイル使って片栗粉まぶして焼くと美味しくなる)とか卵とかプロテイン(意外とお菓子みたいに甘い味とか沢山あるので飲みやすい)などオススメ ・どうしてもおやつが食べたい時は、あずきバーとか水羊羹とかの和菓子が個人的にオススメ。ポテチとかケーキとかの洋菓子は割とアウト(糖質＋脂質が”どちらも”成分的にｇ数が多いものは太りやすい為避ける)(和菓子は脂質が少なく糖質だけが高いので太りにくい) ・どうしてもお腹が空く時は高タンパク低脂質の物を食べるのがオススメ ・モチベ維持には痩せなきゃ着れないサイズでちょっとお高めの可愛い服とかカッコイイ服とか買っとくのが良い 今のところ以上です❕ 他にオススメのダイエット法とか効果あったものとかあれば教えてください✨️