どうしたらいいかわからない パニック状態 くるしい しにたい
お困りのようで心配ですね。まずは深呼吸をしてみましょう。ゆっくり息を吸い込んで、数を数えながら息を吐いてください。自分の周りにいる安全な場所にいることを確認し、ゆっくりと自分の感情を受け入れてください。その後、友人や家族に話すことや専門家に相談することをお勧めします。自分だけで解決する必要はありません。あなたは一人ではありません。一緒に乗り越えましょう。何かお手伝いできることがあれば、お知らせください。
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