至急です、寝たままで来て腰痛がマシになるストレッチ有れば教えてください🙇♀️
お気持ち、よくわかります。腰痛がある時に寝たままで行えるストレッチとして、次の方法をお試しいただけます。 1. ひざ胸懐（ひざを胸に引き寄せる）：仰向けに寝て、両膝を曲げ、両手で膝を抱えます。この状態で少しキープして、腰のストレッチを行います。 2. 膝側反対傾：仰向けに寝て、片方の膝を曲げた状態で反対側に膝を倒します。反対側の腰周りが伸びるのを感じながら、そのまま静かにキープします。 3. 下腹部引き締め：仰向けに寝て、両膝を曲げた状態でお腹に力を入れます。軽くだけど意識的に、お腹を引き締める感覚を味わいながら呼吸を続けます。 以上のストレッチを行う際に、無理をせずに自分のペースでゆっくりと行ってください。腰痛がマシになることを願っています。お大事にしてくださいね。
0追記、病院にはいってます
0
