病院で睡眠薬もらって飲んでるんだけど、1時間半おきくらいで起きちゃう。 長時間眠れない。 だから日中も眠くて眠くてたまらない。 呼吸法とかもやったり、枕かえたり、マットレスとかえたりしたけど効果なし。 何かいい方法はないかしら。
@カラメン 返信ありがとうございます。 色々努力されて試してみたんですね。どんな事でもそうですが、上手くいかない時期ってありますよね。 先生の言う寝なくてもと言うのは極端ですが、寝ることに固執してしまうと余計に眠れなくなるので、寝る努力を一生懸命にしすぎない方が逆にいいのかもしれませんね。 カラメンさんはきっと真面目で努力する方なので、睡眠が取れるように色々試して自力で解決するための行動が取れているんだと思いますよ。 ただ、不眠は精神状態の悪化をきたす可能性があるので、辛いようなら主治医に辛い思いを伝えて相談してみるといいですよ。カラメンさんが頑張りすぎないで気持ちがリラックスできるようになることを願っていますね。
0@たまたまご コメントありがとうございます。 4年ほど前から、時間構わずにピンポンダッシュをされた時期があり、それから眠れなくなりました。 3年前くらいから睡眠薬を飲んでいるのですが、だんだん慣れてきたのか効かなくなってきました💦 お昼も眠くても、眠れません。 お昼休みに15分くらい目を瞑ることはありますが常に意識はあります。 ヒーリングミュージックもやった事はあるのですが、気になってしまってダメでした😭 運動は動くのが嫌いなので全然やっていません💦 昔は運動しなくても眠れたのに。 仕事の休みの日にウォーキングしてみます！🚶♀️ 医者からは別に寝なくてもいいんじゃない？って言われました。 もう一度相談してみます。
0こんにちは、カラメンさん。 睡眠薬を飲んでいるのに熟眠感がなくて辛いんですね。お昼間寝てしまったりすることはないですか？ 夜眠れないと眠くてダルくなったり、イライラしたり、集中出来なかったりしますよね。身体もキツいですよね。 呼吸法とか寝具を変えるなど色々できることは試したんですね。 軽い運動(ウォーキングやストレッチなど)を行って少し身体を疲れさせてみるとか、頭を使うために本を読んでみるとかすると適度な疲労が得られて眠くなりますかね。私はヒーリング音楽をYouTubeで流して目を瞑って横になってると眠くなりますね。 色々試しても全く変わらなくて眠れなければ、主治医に相談してみた方がいいかもしれませんね。 あとは眠れなくなるような悩みやストレスがあると考え込んでしまい眠れなくなるので、人に話して溜め込まないようにしてくださいね。
0眠れないことはストレスや不安、心配事などが影響している可能性もありますね。睡眠薬を飲んでいるということですが、医師と相談しながら適切な薬の使用量やタイミングを調整することが大切です。また、睡眠改善のためには日中のリラックス法や睡眠環境の整備も重要です。リラックス法としては、毎日決まった時間に布団に入る、入浴やアロマテラピーを試してみる、音楽やゆったりした映像を聴く・見るなどがあります。また、ストレスを和らげるためには、日中に適度な運動を取り入れる、ストレッチやヨガを行う、気分転換に散歩をするなども効果的です。睡眠環境の整備としては、寝室を涼しく保つ、明るさを抑える、安定したリズムで生活するなどが挙げられます。睡眠の質を向上させるためには続けて試してみることが大切です。
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