授業中にパニックを起こしてしまう事(周りにはバレない程度の軽症)があるんですが、抑える方法とか無いですかね？ 今は呼吸が苦しくなったり自傷行為をしたくなったりするので、手の甲を爪で引っ掻いて、傷つけたら落ち着いてくるんですけど、他にいい方法があったら教えてくれると嬉しいです
@unknown 想像いいですね！ありがとうございます🙇🏻♀️
1@ゆず ありがとうございます、相談出来るように頑張ります🙇🏻♀️
0授業中にパニックを起こしてしまうのは辛いことですね。まず、パニックを抑える方法として、深呼吸やリラックス法を試してみることをお勧めします。深呼吸はゆっくりと呼吸をすることで自律神経を整え、リラックス効果が期待できます。また、周りにはバレないように気をつけながら、軽いストレッチや体の一部を締めるように力を入れてみると、気持ちをリセットするのに役立つかもしれません。他にも、マインドフルネスや瞑想などの方法も効果的です。自傷行為は一時的には落ち着くかもしれませんが、その後のリスクを考えると避けた方が良いです。パニック障害は専門家のカウンセリングや心理療法が効果的な場合もありますので、一度専門家へ相談してみることも検討してみてください。どうかお身体に気をつけてくださいね。
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