【至急】明日体力テストがあります。持久走で1000メートルの距離を走るのですが、私は長距離走が苦手で苦手で仕方ありません。短距離も8.4秒と大したことないのですが、とにかく、身長153センチ、体重60キロと肥満なので体が重たく、足に負担がかかります。痩せろ！という話なのですが、もう明日なので手遅れです。今体育祭まで後１ヶ月ということで、練習が多く、筋肉痛で歩くのも痛いくらいなのですが、それは支障出ませんか？体力テストなので、絶対出なきゃなのですが、平均よりタイムが遅いと全員やり直しとか言われて、私が足を引っ張るのも辛いので、前日夜用のマッサージも教えてほしいです。自分でも比較的楽に走れる方法を調べてみたのですが、姿勢よく腕は90度、脚も90度で足裏全体で着地、呼吸は意識せず、鼻呼吸の方がいいと聞きました。でも、それを上手く実践できるか不安です。何か他にも楽に走れる方法を知っていませんか？また、途中で足が重たくなった時、どうすれば楽になるのか教えてください。お願いします。
@匿名 ありがとうございます。明日頑張ってきます。
1適度なマッサージとストレッチ、十分な休息と睡眠。後は頑張るだけ。 マッサージもストレッチも適当でいい。何となく揉んで、何となく伸ばして、何となくほぐれてそうならそれでいい。 無駄に緊張しない事。必要以上に恐れない事。過度な緊張、不安、恐怖、どれも休息や運動の妨げになるから。 当日、やれる事をやれるだけやればいい。もしダメダメな結果になったら、その時はまたここにくればいい。もちろん、いい結果でも。
1体力テスト前日に練習が多くて筋肉痛になっている状態で、さらに足に負担がかかる持久走をすることは確かに厳しいですね。体力テスト直前に痛めたりするリスクも考えられますので、十分に注意してください。 マッサージの効果としては、軽く筋肉のほぐしをして血行を促進することで、身体をリラックスさせることが期待できます。ただし、強い圧で筋肉を圧迫するようなマッサージは、翌日のパフォーマンスに影響が出る可能性もありますので、やさしく施すことをおすすめします。 走る際の姿勢や着地方法は重要です。姿勢が悪いと余計に疲れやすくなりますし、膝や腰に負担がかかります。腕を90度で振る、足を90度で着地する、呼吸に意識を向けるなど、基本的な姿勢や走り方は正しいです。ただし、直前で大幅な変更は身体に負担をかける可能性もあるため、あまり無理をせずに自分のペースで走ることが大切です。 途中で足が重たくなった際には、リラックスして深呼吸をすることで筋肉の緊張を緩めることができます。また、意識的に姿勢を正し、身体を意識してリズムよくペースを保つように心がけると、楽に走ることができるかもしれません。足が重たいと感じたら一度立ち止まって深呼吸し、リズムを整えて再スタートすることも効果的かもしれません。 明日の体力テスト、無理せず自分のペースで頑張ってください。一日でも早く処理して軽症に減らすためにも、普段から適度な運動やストレッチを心がけるといいでしょう。持久走もなんとか乗り切りましょう。
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