躁鬱なのですが毎日しなければいけないことを後回しにして、ゲームをやめられなくて結局1時過ぎに寝ます。からだのためにも24時までには寝たいのですが、どうすれば後回しする癖ゲームを辞めれますかね？
私もついTikTokを見る癖が直りません。 対処としては、毎日することリストをiPhoneのメモに書いてやったら消す事です。優先順位の高い順に。また、簡単な内容からやってみるのもらいいです。特に家事やお風呂ってキツくないですか？ 私はあえてジムに通って携帯から離れて、そのままシャワーして帰ります。 家事は軽くお酒飲みながら音楽イヤホンかけてやって切り抜けてます。 またYouTubeやTikTokのルーティン動画をみてたら、自分もやりたくなって動画を撮る事で家事が物理的に進むようになり、いいねも付くと嬉しくなり、モチベになります。 やるやる、、ではなく、やらなければならない事を面白い形に変換してみると苦じゃなくなります。ご参考までに。
0寝れてるならそれでいいのでは、寝れる時寝ときや！
0躁鬱の症状に加えて、ゲームをやめることが難しいとのことで、お悩みのようですね。まずは自己肯定感を高めるために、自分を責めないことが大切です。自分自身を受け入れ、自分を責めずに向き合いましょう。 次に、後回しにする習慣を改善するために、以下のようなアプローチをお試しいただけます。 1. タスクをリスト化する：毎日やらなければいけないことをリストアップし、重要度や締め切りを考えて優先順位をつけます。 2. 小さな目標を設定する：大きなタスクを小さなステップに分割し、少しずつ進めていくことで、後回しする気持ちを軽減します。 3. 時間管理をする：リストにあるタスクを時間枠を設けて計画することで、無駄な時間を減らし、ゲームに費やす時間を減らすことができます。 4. ゲームの代わりに他の趣味やリラックス方法を見つける：1時間前にゲームをやめて、代わりに読書やストレッチ、瞑想など好きな活動をすることでリラックスできます。 ぜひこれらのアプローチを取り入れて、後回しする習慣を改善し、ゲーム依存を克服するお手伝いをしていきましょう。もし一人では対応が難しい場合は、専門家やサポートグループの利用もご検討ください。
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