自分はADHDでよく衝動的に動くので家族や友人にびっくりされたり心配かけますどうしたらその衝動性抑えらますか？あと多動で色々気になって人の話し聞く難しいこと多いです社会人なる前に抑えときたいたいですあと注意力なくよくもの無くしたり怪我したり抑える方法ありますか？
adhbの多動は.手を膝に乗せて目を瞑って一定時間身体を動かさず声を出さない練習や決まった場所に立って手を横に付けて（気をつけの姿勢）や一定時間身体の動きを止める練習や片足を突っ込む5秒立つなどの練習をする
1私は病院で、頭の回転ゆっくりにする薬もらってます…！お医者さんの助言を聞いた方が良さそうですね🤔
1ADHDや多動の症状に苦しむことは大変なことですが、抑える方法を学び、工夫することで改善することができます。まず、衝動性を抑えるためには、以下の方法が有効です。 1. 意識的に深呼吸や瞑想を行うことで、冷静さを保つ 2. タスクを小さなステップに分け、一つずつ着実に進める 3. 意思決定をする前に、十分に考える時間を取る 4. 興奮を抑えるために、運動やリラックス法を取り入れる 次に、注意力を向上させ、物を紛失したり怪我をするリスクを減らすためには、以下の方法が役立ちます。 1. 日常生活を整理整頓し、物の場所を決めておく 2. タスク管理ツールやリマインダーアプリを活用し、予定やタスクを管理する 3. 集中力を高めるために、静かな環境や集中できる音楽を利用する 4. 長時間の作業や集中力を必要とするタスクには、適度な休憩を取る ただし、症状の重症度や個々の状況によって効果が異なる場合があります。専門家やカウンセラーとの相談をお勧めします。また、周囲の理解とサポートも重要ですので、家族や友人に状況を説明し、協力を仰いでみてください。
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