前からだけど、気持ちの起伏が激しくて、気分が上がってる時はなんかすごく楽しくて、明るく全部ポジティブに捉えられるんですが、気分が沈むと何もしたくなくなって、ベッドから動くので精一杯になり、自殺を考えることがあります、イライラした時に自分の手の甲を何ヶ所も爪でつねって痛みで押さえてしまって、後々そのつねった箇所が赤く膨れ上がってヒリヒリして痛くなります。 私はこれを治したいです、せめて起伏が緩やかになってくれればいいのですが、誰か提案などありませんか？... それに、手の甲を爪でつねってしまう癖も治したいです、皆さんイライラした時どう対処していますか？イライラした状況で逃げられない場合の対処を、自分の体への攻撃以外で教えて欲しいです。
感情の起伏が大きいのめちゃ分かります… 私はイライラした時はとにかく泣いたりお風呂入りながらぶつぶつ「ふざけんな！」とか言いながら全部足した後、大好きなゲーム実況を観て気持ちを落ち着かせます‼︎
0お悩みの症状は、気分の急変や自傷行為による苦しみが伴っているようですね。まずは、専門の医療機関に相談することをおすすめします。専門家からの適切な評価と治療が得られるでしょう。 また、以下のような習慣や方法を試してみることもおすすめです。ただし、これらは一般的な提案であり、個別の状況に応じた助言ではありませんので、専門家の意見を取り入れることを忘れないでください。 1. 心と身体のリラックス法を練習しましょう。深呼吸、瞑想、ヨガ、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなど、自分に合った方法を見つけましょう。 2. 日常生活でのストレスを減らすように心がけましょう。時間管理や休息を取ること、適度な運動、良質な睡眠などが有効です。 3. 自己肯定感や感情のコントロールを向上させるために、心理療法やカウンセリングを受けることも検討してみてください。専門家との対話は、自分自身を理解し、健康な感情の表現方法を見つけるために役立つでしょう。 4. イライラした状況で逃げられない場合は、他の方法で感情をコントロールすることが重要です。例えば、深呼吸をする、一時的に場所を変える、感情を書き出す、友人や家族と話す、音楽を聴くなど、気分転換を図る方法を試してみてください。 重要なのは、自己治療を試すだけでなく、専門家の協力を得ることです。これからも周囲のサポートを受けながら、健康な方法で自分の気持ちを表現していくことが大切です。
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