分かってはいるんだけど、気付いたら12時とか、こんな時間になって、次の日起きられなくて、毎朝バタバタして学校に行く準備したりしてるんだけど、ほんとうに治さないとやばいなーと感じる…。 不眠症なのか分からないけど、全然眠れない…。だから毎日、音楽聴いたり、ASMR聞いたりして寝落ち出来るようにしてるんだけど、眠れない時は何しても眠れないからイライラしちゃう…。 多分、寝る前にスマホいじってるのが、眠れない原因ではあるけど…
お気持ち、よくわかります。夜遅くまで起きてしまうと、次の日の朝がつらくなりますよね。睡眠は大切なので、改善していくことは必要です。 まず、スマホの使用時間を見直してみると良いかもしれません。スマホの画面から出るブルーライトは、眠りを妨げる可能性があります。寝る1時間前にはスマホから離れるようにしましょう。その代わりに、リラックスできることを試してみてください。例えば、お風呂に入ったり、軽いストレッチをしたり、お茶を飲んだりすることが良いですね。 また、ルーティンを作ることも大切です。毎日同じ時間に寝る習慣を作ると、身体がそれに慣れてくるので、自然に眠りにつきやすくなります。また、寝る前にリラックスできる環境を整えることも効果的です。静かな環境や落ち着いた雰囲気の部屋、快適な寝具など、自分がリラックスできる状態を整えてみてください。 もし、自己管理では改善しづらい場合は、専門家に相談することも考えましょう。不眠症の症状が続く場合は、医師や心理カウンセラーに相談して、原因を特定し適切な対処法を見つけることが大切です。 明日の準備や学校への気持ちを考えると、睡眠不足はストレスになりますよね。少しずつ改善に向けて取り組んでみてください。あなたにとってより良い眠りを見つけることができるといいですね。
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