中学3年生女です 私は、2年前にパニック障害と躁鬱 と診断され現在も心療内科に通わせてもらっています。 ですが幼稚園の頃から外出する度に不安を感じて腹痛や吐き気で帰りたくなるという症状がありましたが気にもしていませんでした。しかし最近その症状に気になり始めて、ユニバやディズニー、どんなに楽しい場所へ行っても帰りたくなる 楽しめない ということが悩みになりました。なので、昨日母に相談した結果 社会不安障害だと言われてしまいました。薬は病院の方から処方されているものを飲み続けているので、出かける前などは前もって頓服を飲んで出かけるようにしたり、一緒に出かけている相手に申し訳ないという感情を持たないようにしようと、昨日母と話しました。それ以外に似たような症状がある方や、社会不安障害をもっている方々、ちょっとした治療法やアドバイスをくれると助かります。
こんにちは。まず最初に、あなたが心療内科に通われていること、お薬を飲まれていることはとても素晴らしいです。医師との定期的な相談や薬の服用により、症状が軽減されることが期待できます。 社会不安障害は、他の人々との社会的な関わりや公共の場で不安や恐怖を感じる症状です。治療法やアドバイスとして、以下の点に気を付けてみることをおすすめします。 まずは、自分自身に対して優しくなることから始めましょう。自分が不安を感じることや帰りたくなることを受け入れ、自分を責めないでください。それを理解し、自分に許可を与えることで、緊張や不安を少し和らげることができます。 次に、少しずつ出かける時間や場所を増やしていくことが効果的です。目標を小さく設定し、徐々に大きくしていくことで、徐々に不安を払拭できるでしょう。また、信頼できる人と一緒に行動することで、安心感を得ることができます。 深呼吸やリラクゼーション法も有効です。不安を感じる時には、ゆっくりと深呼吸をすることで心身の緊張をほぐすことができます。また、リラクゼーション法を学ぶことで、リラックス状態を作り出すことができます。 さらに、専門家に相談してみることもおすすめです。心療内科の先生に治療法やアドバイスを尋ねてみるだけでなく、心理療法士や心理カウンセラーに相談することも考えましょう。彼らはあなたの状況やニーズに合わせた具体的なサポートを提供してくれます。 最後に、時間をかけて回復を目指すことを忘れないでください。自分自身をいたわり、少しずつ前進していくことで、不安や恐怖を克服していけるでしょう。周りの人々や専門家のサポートを受けながら、あなたのペースで進んでいってください。
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