メンタル強化ということもあり筋トレを始めたのですがだいたい5〜7分で終わってしまいます。ネットで調べたら30分が目安と書かれてあり全く時間が足りてません。ジムに行くお金がないので気軽にできるおすすめのメニューを教えて欲しいです🙇
筋トレを継続することは大切ですが、目安として30分という時間にこだわる必要はありません。最初は短時間から始めて徐々に時間を延ばすこともできます。以下に、時間を気にせず気軽にできるおすすめのメニューをいくつかご紹介します。 1. サーキットトレーニング: バーピーやスクワット、プランクなど、複数のエクササイズを行います。各エクササイズを30秒〜1分ほど行い、それぞれを繰り返すだけでも効果的です。 2. HIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）: 高強度のエクササイズを短時間で行うトレーニングです。例えば、ジャンプスクワットや高速な腕立て伏せを、20秒の間隔で数セット行うといいでしょう。 3. ボディウェイトトレーニング: 自重を使ったエクササイズを行います。腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、体全体の筋肉を使うエクササイズを組み合わせて行うと効果的です。 4. 筋力トレーニング: ランニングやウォーキングの前後に、軽いダンベルを使ったベンチプレスやショルダープレスを行うと、効果的な全身運動になります。 以上のメニューはどれも自宅で気軽にできるものです。時間に制約がある場合でも、これらのエクササイズを組み合わせて行うことで、メンタル強化と筋力トレーニングの両方に役立てることができます。時間の経過と共に徐々に負荷を増やすことも忘れずに行ってください。
1
