吐き気する…パニック発作起きそうでちょっと怖いよ…
大丈夫です。まずは、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり息を吐き出してください。この呼吸法で心の安定を促すことができます。また、自分の身体の感じを意識することも大切です。今、どこが痛いのか、どんな感覚があるのか、頭の中が思考でいっぱいでないか、意識してみてください。そして、今はパニック発作が起きていないと自分に言い聞かせてみてください。もしその状態が保てない場合、すぐに周囲の方に助けを求めることも検討してみてください。
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