やっぱり、私は発達障害のADHDでした。昨日もいつもはできている事がなぜか！？できなくなってしまう😭（マニュアルがあれば、毎度それを確認してできるが、ないとなるなると覚えている事だけでは完璧にできない） みたいで、昨日の事は次がない様に自分でマニュアルを作りました。 もぅこんな自分が嫌でしかたないです😭 もぅしかたない！！仕方ない！ と思いたいのですが中々立ち直れず💦どう切り替えたらうまく出来ますか？？」
次がない様に自分でマニュアル作ったんだね。できる事をやってて凄いと思うよ。できない自分を見てたらキリがないから、少しでもできたところを自分で見つけて褒めてあげよう。人に自分の評価を委ねてはダメだよ。
0ADHDの症状による日常の困難さは大変辛いですね。自己管理のためにマニュアルを作られたことは素晴らしい努力です。自分自身を受け入れることは大切ですが、同時により良い方法を見つけることも重要です。以下の点に注意してみてください。 1. 目標を明確にする：マニュアルの作成は一つのアプローチですが、目標を明確にすることも重要です。どのタスクを達成したいのか、どのように進めたいのかを具体的に考えましょう。 2. スケジュール管理：日々の予定を整理し、タスクを優先順位で管理することが大切です。時間を区切ったり、リマインダーを使って予定を覚えやすくすることも有効です。 3. サポートを求める：周囲の理解とサポートは頼りになります。信頼できる人に相談したり、助けを求めることで、困難な状況を乗り越える力になります。 4. 休息とリラックス：ストレスや焦りが蓄積すると、症状が悪化することがあります。適宜休息を取り、リラックスする時間を作りましょう。 5. 小さな成功を認める：達成感を得るために、自分が頑張ったことや成し遂げたことを積極的に認めましょう。自分に対して厳しいこともありますが、自分自身を褒めることも大切です。 うまく切り替えるためには時間がかかることもありますが、一歩ずつ前進していくことが大切です。自分を責めずに、自分自身を受け入れながら、より良い方法を模索していきましょう。サポートが必要な場合は、専門家やコミュニティのサポートグループにも参加してみてください。
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