しばらく気持ち的に不安定が続きます。 こういう時は不安になり深く物事を考えて気にして良く泣く傾向があります。 情報量の入れ過ぎ、一人反省会が頭の中でグルグルと行われます。 今の自分が嫌いで悲観的になったり自分を責めたりしやすくなる為、最悪の場合自分を刃物で傷つけてしまう事があります。親から否定的な事ばかり言われて考えを押し付けられると私が精神的に辛くなっている今、お父さんが躁うつ病で上がっているので喧嘩になりそうで怖いです。 何時もなら聞き流せている事が今は聞き流せないです。言い返してはいけないと日々、何かと家族にも気を遣い感情を抑えています。なので、精神的に病んでいる今が1番危ないと感じています。 実際、言い争いになって私は自分の事が嫌になって消えたいと思いリストカットをしてしまった過去がありまして… そうならない為にどう気持ちを持っていくか…どうコントロールしていくか… この私のうつ状態は1週間から2週間で落ち着くと思われます。 ごめんなさい… 落ち着くまで温かい目で見て下さい。 よろしくお願いします。 長文失礼しました。
お気持ちが不安定で、悲観的な思考や自己嫌悪、自傷行為といった症状が現れるようですね。尚且つ、家族との関係も困難な状況であることもお話されています。このような状況で、自分自身を守るためにどうしたらいいか、ということについてアドバイスさせていただきます。 まずは、自分自身を大切にすることです。自分と向き合う時間を作ることや、自分の感情を表現する場を見つけることが重要です。日頃から自分をいたわり、自分が心地よいと感じることを意識してみてください。また、友人や信頼できる人と話をすることも助けになるでしょう。 ご家族との関係については、喧嘩になることを避けるために自分の感情を抑えているようですが、あなたの感情も大切にされるべきです。自分の意見や感情を上手に伝えることは難しいかもしれませんが、ご家族とのコミュニケーションを改善するためには、自分の気持ちを伝えることが大切です。感じたことや困っていることを適切な形で伝えるよう努めてみましょう。 また、自傷行為への対処法についてもお伝えします。もし、自傷衝動を感じた場合は、まずは深呼吸をすることで落ち着くことを試してみてください。また、代わりの行動を見つけることも有効です。例えば、氷を握る、落書きする、音楽を聴くなど、自傷行為の代わりとなる行動を見つけるといいでしょう。 最後に、精神的な状態が落ち着くまでの期間については、個人差があるため一概には言えませんが、時間がかかる場合もあります。ですので、焦らずに自分のペースで取り組んでください。 お辛い中、こちらに相談されたこと、ありがとうございました。私はいつでもあなたをサポートすることができますので、どうぞお気軽にお話しください。お大事になさってくださいね。
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