痩せません。 現在99kg155cmの28歳女です。 以前100kgの大台に入ったのをきっかけに、痩せようと一念発起してダイエットを始めました。 最初、まずは食欲がバグっているのでご飯の量を減らし、1日2000kcalまでにしてあすけんなどを使ってなるべくパラメータが炭水化物と塩分以外正常になれるよう心がけ生活していました。（塩分はどうしてもお腹が減った時に味噌汁で代用したりすると超えてしまいます）。 さらに運動もできる時は1時間、そんなに出来なくても30分はやるようにしてます。 内容も無酸素運動がいいとか有酸素運動がいいとかよく分からないので、どちらも採り入れた内容でやってます。 なのに痩せません。なので食事量を減らそうとすると、彼氏から「そんな急に食事量を減らすと体に良くない」と言われます。 原因かは分かりませんが、卵巣嚢腫が現在あり、生理もなくホルモンの影響で痩せづらくなってるのかなと思ったりしてますが、正直それは言い訳じゃないかと思い運動と食事制限をやっています。 2000kcalは食べ過ぎですか？１ヶ月に3kgペースで1年半かけて50kg台にするにはどうやってプランニングしていけばいいですか？ わたしは無謀なことをしてますか？ どなたか回答お願いします。このまま太って30歳に突入したくもありませんし、美容ももちろんですが何より病気にかかりやすい身体のままでいたくありません。 痩せなきゃと思った時に、それまで1日1箱半吸ってたけど禁煙もしました。それくらい本気で健康になりたいです。 ただお金はないのでパーソナルトレーナーなどはつけられません。 どなたか教えてください。どうしたら健康な体になれますか？よろしくお願いします。
こんばんは。現時点で沢山努力していらっしゃって、素晴らしいと思います。もうやっている事があるかもしれませんが、私が意識している事をいくつか書き込みますね。私も持病でピルを飲んでいるのですが、少しでも参考になれば嬉しいです。 【食事について】 ・ベジファーストを意識。野菜から食べると、血糖値の上昇が緩やかになって、太りにくくなると言われています。 ・食事は、カロリーだけで見ず、タンパク質多め(体重×2倍で一回20グラム程度取るのが良いとされています)に、糖質を少なめを意識する。タンパク質は、筋肉を作ったり、肌を作ったり、とても大事な栄養素なので、同じカロリーでもタンパク質は多めに取ることを心がけましょう。 ・過度な糖質制限はしない。米を一切食べないなどは、正直続きませんし、タンパク質だけ、野菜だけなど取ると、肝臓に負担をかけます。炭水化物抜きは、短期間で効果が出やすいですが、リバウンドもしやすいので、炭水化物(特に小麦系よりもご飯)は毎日取るほうが良いです。ただし、砂糖はあまり取らないよう気を使えれば最高です。どうしても甘さが欲しい場合は、ラカント、オリゴ糖、はちみつを少々使うなど、工夫すると良いです。 ・よく噛んで食べる。ひとくちを小さくして、意識してよく噛んで食べると、満足しやすいです。 ・おやつ、間食、夜食をしている場合は、ソイプロテインやササミチキン、ゆで卵等に置き換える。タンパク質を取ると空腹感が抑えられます。ソイプロテインは、ドロドロしてて味は美味しくないものも多いので、低脂肪乳や豆乳で作ったりすると飲みやすいです。それでも飲めなければ味の良いプロテインバーでも良いのですが、プロテインバーは糖質や脂質が多いものもあるので注意が必要です。(普通のチョコレート等を食べるよりはマシですが……) ・たまに(週一又は月一回など)、チートデイを作る。摂取カロリーが一定になってくると、体が栄養が足りていないと勘違いして、痩せにくくなるそうです。たまには甘いものや、高カロリーでも好きなものを食べて、意識的に高カロリーなものを取り入れると、栄養が十分に足りていると認識して、体重が動くらしいです。私は、週一回普段の食事＋ケーキやアイスを食べています。 【運動について】 ・痩せたい場合は、有酸素→筋トレの順に行うと効果があると言われています。まず有酸素ですが、ウォーキング、自転車漕ぎ、ジョギング、全て有酸素です。最低30分しないと効果が出ないと言われています。筋トレは、家で手軽にできるプランクや、大きい筋肉を使うスクワットなどがおすすめです。ユーチューブ等で検索をかけると初心者向けから上級者向けなど、沢山やり方が出てくるので、私は見様見真似でやっています。ホームセンターへいくと1000円くらいでヨガマットが買えるので、その上で運動すると関節が痛くなりにくいです。 ・公共施設のジムへ行ってみる。市の総合体育館等が近くにあれば、一日数百円程度でジムに有るようなマシンを使うことができます。一度調べてみる事をおすすめします。 ・筋肉痛があるときは無理しない。筋肉痛があるのに筋トレしても、筋肉が修復せず怪我の元になります。筋肉痛でない部分をトレーニングしたり、筋トレをお休みしたり、その都度調節しましょう。 【モチベについて】 ・筋トレをすると、3ヶ月で自分でわかるくらい体が変わり、6ヶ月を過ぎたら段々人から鍛えているか聞かれるようになると言われているので、長期的な目標で頑張ると良いかと思います。ダイエットも似てるように思うので、気長に頑張るしかないと割り切る心が必要です。 ・体重計は、体脂肪率や筋肉量がはかれるものを使えれば良いかと思います(2000〜3000円かかってしまいますが?)。体重の変動がなくても、筋肉が増えて脂肪が減った場合、見た目が少しずつ変わって来ると思います。 ・トライアンドエラーを繰り返す前提でダイエットする。最初からすべて上手くはいかないので、とりあえずでも動いた自分をほめる、ダイエットしても意味がないと思わないことが大切です。やる気がない日でも筋トレの日は、一回でも腹筋、30秒でもプランクをする等のマイルールを作って、三日坊主を阻止しましょう。続けることが、何より大切だと実感しています…… 偉そうに長々と書いてすみません。私もアラサーの女ですが、筋肉が欲しくて食事制限や筋トレを頑張っているので、他人事と思えず……正しいダイエットって、本当に難しいです。今、頑張っていらっしゃる事＋上記のうちできそうなものを取り入れて、頑張ってください！他に聞きたいことがあれば、遠慮なく聞いてください。 心配してくれる優しい彼氏さんがいて羨ましいです！暖かくなってきたので、ウィンドウショッピングや公園でウォーキングデートも運動になって良いんじゃないかと思います☺️(私はいつも一人で歩いているので、たまには人と歩くきたいです…笑)
0私も、体重がなかなか減らなくて困っているので、その気持ちがわかります。本当はジムに通って体を鍛えるのが一般的ですが、レコーディングダイエットをお勧めします。やり方は簡単です。体重と毎食後や運動後の事をノートに書くだけのダイエットです。それだけで、私の場合は10kg痩せる事ができました。毎日続けることが重要です。
1私は太っているのでアドバイスなど出来なくて申し訳ないのですが、とても努力されていて、ただただ頭が下がる思いで応援の意味をこめて共感を押させていただきました。 調べたところ2000kcalは成人女性に必要な1日の摂取カロリーとのことですので、それ以上に減らすとなると彼氏さんが心配なされる気持ちもわかる気がします。 量より食事の内容や時間を見直すのが大事なのかなと思いましたが、あすけんなどを利用されて調節されているようですので、そちらも問題なさそうですよね。難しいですね。 そういえば、私はリバウンドしてしまいましたが、一日中歩き回る仕事をし始めた1年間は痩せました。 何の参考にもならない話で申し訳ありません。 保険適応の病院ならと思って調べてみましたが、それもなかなか高額ですね… もし病気のことで通院もされているのでしたら診察の際に体重のことも相談されてみるのはどうでしょうか？ 昔ですが妊娠中や子どもの持病で受診した際に体重のことも相談してみたら親身に指導していただいたことがあります。
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