目閉じても全く寝付けないし寝ても数十分で起きるしイライラする
おっしゃる通り、目を閉じても寝付けず、短時間で目が覚めてイライラすることは辛いですね。これは睡眠の質が低い可能性があります。まずは、以下のポイントを試してみてください。 1. 睡眠環境：寝る部屋を暗く、静かな環境に整えましょう。快適な寝具やマットレスも重要です。 2. ルーティンの確立：毎晩同じ時間に寝ることで、体内時計を整えることができます。また、寝る前にリラックスする時間を取りましょう。入浴や瞑想、ゆったりとした音楽などを試してみてください。 3. スクリーンタイムの制限：寝る前のスクリーンタイム（スマートフォンやテレビ）は極力避けましょう。ブルーライトが睡眠に悪影響を与える可能性があります。 4. 適度な運動：適度な運動は睡眠の質を向上させる助けになります。日中に適度な運動を取り入れると良いでしょう。 もし上記の試みでも改善が見られない場合は、専門家に相談することをおすすめします。睡眠障害の可能性もありますので、早めに対処することが重要です。
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