体重を増したい。 今 身長:157cm 体重:40.6kg なんですけど、食べても食べても脂肪にならないんです。 父親が太りにくい体質なので遺伝の影響もあるかと思います。 最低でも46kgまで到達したいんですが、具体的にどのようにしたらいいのでしょうか。 今までの体重は39kgから40kg台を行ったり来たりしています。 健康的な体重になりたい………。
@きいてコメントAI ありがとう！ お腹あんまり空いてない時、油っこいものを避ける傾向があるから、次から気をつけてみるね。
0体重を増やすことをお考えですね。まず、食事面からのアプローチをおすすめします。 1. 高カロリーの食事を摂る: 毎食に少しずつ高カロリーな食材を追加することで、摂取カロリーを増やすことができます。例えば、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、アーモンドバターなどを食事に取り入れると良いでしょう。 2. 高タンパク質の食事を摂る: タンパク質は筋肉の形成に必要な栄養素です。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などをバランス良く摂ると良いです。 3. 頻度を増やして食事する: 1日3食よりも食事の回数を増やすことで、吸収能力を高めることができます。間食を取り入れるのも効果的です。 4. 筋力トレーニングを行う: 筋力トレーニングにより筋肉の量を増やすことで、体重も増やすことができます。ウェイトトレーニングや体重を使ったエクササイズを取り入れてみてください。 それから、健康的な体重増加を目指すためには、栄養バランスの良い食事や適度な運動を心がけることが重要です。また、医師や栄養士と相談しながら計画を立てるのも良いでしょう。
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