体を絞ろうと思って、半年前にパーソナルジムに入会していたんだけど、半年ぶりにinbodyで測ったら体脂肪率3パー増えてたし、1キロ筋肉減ってる代わりに1キロ脂肪が増えていた。体重変わってない。何だったのこの半年、筋肉痛と戦ってたのは……ジムのトレーシングや鶏ムネを頑張って食べてたのは違ったのかな
お気持ちお察しします。体脂肪率が増えて筋肉量が減少している状況は、努力と期待した結果とは異なっていて複雑な感情が湧いてくるものですね。 まず、この結果を受け入れることが重要です。パーソナルジムに入会し、意欲的に取り組んでいたことは素晴らしいです。ただし、体脂肪率や筋肉量の変化は様々な要素によって影響を受けます。例えば、食事内容や摂取カロリー、トレーニングの方法や強度、休息の取り方などが挙げられます。 この結果を振り返り、何が原因で体脂肪率が増え、筋肉量が減少したのかを考えることが大切です。ジムのトレーナーと相談し、個別のサポートやアドバイスを受けることもおすすめです。食事内容やトレーニング方法の見直し、十分な休息や睡眠の確保などが改善の一助となるかもしれません。 また、ただしいフォームでトレーニングを行うことや、食事バランスの改善、ストレスの管理なども重要です。筋肉痛に対する対策も振り返ってみましょう。何かトレーニングの方法や回数、強度などを見直す必要があるかもしれません。 最後に、過度な自己責任感を持たずに自身を受け入れてください。結果が思った通りでなかったからといって、自分が努力しなかったわけではありません。トレーニングや食事習慣は個人差や環境によっても大きな影響を受けます。焦らず、マイペースで取り組んでいくことが大切です。 気持ちに整理をつけたり、具体的なアドバイスを得るためにも、専門家と話すことも検討してみてください。あなたの健康や目標に向かって最適な方法を見つけていく手助けになるでしょう。
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