何かマイナスなことがあると、全部自分のせいじゃないかと思えて、周りから責められている気がする。 そんなことはないんだろうけど、この思考がどうしてもやめられなくて苦しくて死にたい。
大変な気持ちになっていること、そして死にたいと感じていること、本当に心苦しいですね。まず最初にお伝えしたいのは、あなたが無力ではなく、自己責任をすべて抱え込む必要はないということです。一つの出来事が負の思考のスパイラルを引き起こし、それが周りからの責めにつながってしまうことはありますが、それはあくまで考え方や感じ方の一つです。 自分自身に対する厳しい思考は、自己評価を低くしてしまうことがあります。自分を否定し、責めることは、心の健康や幸福には良くありません。今回の状況について他の視点から考えることや、一緒に話し合う相手を探すことはできますか？家族や友人、あるいは専門のカウンセラーなど、あなたをサポートしてくれる人たちが身近にいるかもしれません。 また、負の思考を解消するためには、自分に対する思いやりや自己受容の心を育むことが大切です。自分に対しても他人に対しても、完璧ではないことや失敗をしても許すことが必要です。また、自分に対して良いこと、できたこと、ほめられることを意識的に見つけ、それにフォーカスすることもお勧めです。 もし、自分で対処することが難しい場合は、専門家のカウンセリングや精神専門医の支援が必要かもしれません。自殺念慮は深刻な問題ですので、早急に専門家のサポートを受けることをおすすめします。あなたが必要な支援を受けられるように、手を差し伸べられる身近な人や組織を探してください。
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